Weegschaal 23 september – 22 oktober

Weegschaal  

Algemeen
De weegschaal piekert regelmatig. Hij weegt alle beslissingen af. De zwakke plekken van de weegschaal zijn de huid, nieren, blaas en het bekken.

 Yogahouding: De boom / Vrksasana
Zorg dat je stevig geaard bent. Breng dan je aandacht naar je linkervoet. Voel hoe stevig je geworteld bent in de mat. Je rechtervoet wordt al wat lichter. Je tilt je rechtervoet op en plaatst deze aan de binnenkant van je linkerbeen. Dit kan op diverse plekken. Bijvoorbeeld doordat je alleen je rechter tenen op de mat laat staan en je hak boven je linkerenkel. Je mag ook de hele onderkant van je rechtervoet tegen de binnenkant van je linker onderbeen of bovenbeen plaatsen. Om knieblessures te voorkomen plaats je je voet NIET tegen je knie.

Breng je armen op een inademing omhoog. Als takken in de lucht. Of breng beide handpalmen tegen elkaar voor de borst zodat je vingers omhoog wijzen. Op een uitademing kom je weer terug met je armen naast je lichaam en zet je je rechtervoet weer op de mat. Voel even het verschil tussen je linkerbeen en je rechterbeen. Herhaal de boomhouding met je andere been.
Werking: De boom is een evenwichtsoefening en goed voor de balans. De houding werkt tevens op het doorzettingsvermogen en wilskracht en een betere concentratie. Doordat je je rechtervoet geopend neerzet aan de binnenkant van je linkerbeen wordt het bekken aan de voorkant beter geopend.

Nav het hoofdstuk “Astrologie en Yoga” door Corine van Zoelen van www.deyogaboerderij.nl uit het boek “De Astrologische Almanak 2015” van Esther van Heerebeek en de digitale versie van YOGI Yogablad. 

Per 1 oktober is er een digitale versie van De YOGI Yogablad

          

Foto : Gina de Wit

Corine van Zoelen
www.deyogaboerderij.nl
info@deyogaboerderij.nl

Je kunt ook de Facebookpagina liken van De Yogaboerderij . Maar we zijn ook te volgen op Twitter, Pinterest en Periscope.

Dhyana

Dhyana is niet een vrouw. Het begrip Dhyana wordt meestal vertaald met meditatie of contemplatie. Dhyana maakt deel uit van samyama, een technische term die de drie hoogste stadia van concentratie op het achtvoudige pad onder één noemer samenvat.

“Dhāraṇā is het fixeren van de  aandacht van de geest (chitta) op één punt of object.
Dhyāna is de gestage, ononderbroken stroom van de aandacht op dat object.
Samādhi treedt op wanneer het object van dhyāna het subject wordt, waardoor het zelfbewustzijn verdwijnt en men opgaat in het object van meditatie.
Deze drie tezamen vormen samyama,  het vermogen om in één vloeiende beweging van de geest van dhāranā  over te gaan in dhyāna en samādhi. Door de verovering van samyama  wordt men verlicht met wijsheid. Samyama kan op verschillende onderwerpen worden gericht.
Dit (dhāraṇā, dhyāna en samādhi) zijn de drie innerlijke (antaranga) onderdelen van het achtvoudige pad.”

Pantanjali’s  Yogasoetra’s, III.1-7   (bron: wikipedia)

Een aanrader is de workshops Himalaya Kriya Yoga van Pam Paramjit Anand. Bij haar zul je de Sunya Dhyana ervaren. Een staat van stilte.

De geest van een yogi wordt verlicht door dyana, zoals een gloeilamp wordt verlicht door de constante stroom van energie door de gloeidraad. Het is een gevoel van opperste verrukking. Als in een bliksemstraal zie je ineens het licht. Het licht in je eigen hart en hierdoor wordt je een licht voor jezelf en voor anderen.
Tekenen van dhyana kunnen zijn: gezondheid, gevoel van fysieke lichtheid, bedaardheid, heldere gelaatsuitdrukking, mooie stem, prettige lichaamsgeur en een serene en rustige geest.

In een toestand van meditatie laat je je kennis, denkpatronen, verwachtingspatronen en emoties achter je en zie je de dingen intuïtief zoals ze zijn. Je kijkt als een toeschouwer, ervaart en beoordeelt zonder in te grijpen of te veranderen.

Positieve effecten van meditatie zijn:
Versterkt je lichaam en laadt je “batterij” op.
Veroorzaakt rust en kalmte, evenwichtigheid en evenwicht.
Bevordert concentratie en prestatievermogen.
Verbetert het welzijn van je lichaam, geest en ziel.

Je herkent sneller behoeften en hierdoor ga je beter voor jezelf zorgen.

Er zijn diverse vormen van meditaties:
Ademmeditatie: Concentratie op de ademhaling. Dit is vaak de poort tot de meditatie. Na een tijdje wordt je ademhaling automatisch, regelmatiger en rustiger.
Lichaamsmeditatie: Je concentreert je op je lichaam. Op je derde oog, de ruimte rond het hart etc. Het is een klassieke meditatieoefening. Je voelt diverse delen van je lichaam, onderzoekt ze, en probeert blokkades gedeeltelijk of volledig op te lossen. Dit kunnen lichamelijke en/of emotionele spanningen zijn.
Mudrameditatie:
Doordat je je handen/vingers in een mudra (zegel) hebt bevordert dit de concentratie op de energiestroom in het lichaam en kun je de energie bewust waarnemen.
Mantrameditaite: Een mantra (Man=geest en Tra= werktuig) kan een lettergreep , een woord of een zin zijn. De mantra is dan en werktuig. Iedere mantra heeft een eigen energiepatroon vergelijkbaar met de frequentie van een radiozender. Mantra ’s worden meestal herhaalt of gezongen.
Visualisering:
Aan de hand van een beeld, voorstelling of verhaal worden informatie, eigenschappen en attributen verinnerlijkt en stap voor stap opgemerkt.

Je kunt zittend, liggend, staand en bewegend mediteren.
Bron: Yoga Dipika, BKS Iyengar

Asana:
Een fijne houding om rust te creëren in jezelf is het konijn.
konijn : Vanuit diamantzit, adem je in je buik. Je buigt voorover en je zitvlak komt omhoog.
Plaats je handen gestrengeld voor je op de grond, plaats je hoofd in het kommetje van je handen.
Je gaat met je kruin op de grond. Kom verder omhoog met je zitvlak en maak met de romp een bolle rug. Breng je hoofd verder naar je knieën of loop met je knieën zover naar je hoofd als het maar kan. TREK NIET AAN JE HOOFD OF AAN JE NEK. Maak de bolling vanuit de romp. Indien mogelijk kun je de knieholten of hielen pakken met je handen. Adem rustig door in buik, richt je aandacht op je navel en bekken. Ontspan in stilte. Laat je armen los. Je zitvlak komt weer omlaag en je romp weer omhoog. Voel na in diamantzit.
Werking: Het konijn is goed voor je ruggengraat en je nek wordt flexibel. Je buikorganen worden gemasseerd door de diepe buikademhaling. De houding stimuleert het teruggetrokken zijn van de aandacht en daardoor geestelijke rust.
Bron : Integrale Yoga

Ik zou het leuk vinden als je een reactie achterlaat op mijn blog. Heb je wat gehad aan dit artikel? Zou je het iemand anders adviseren? Wees vrij om het te delen op Facebook, Twitter of LinkedIn. Dank je wel voor je tijd en veel succes met Dhyana komende dagen.

Corine van Zoelen
http://www.deyogaboerderij.nl
info@deyogaboerderij.nl

Dharana; concentratie

Bron: http://www.buddhistbootcamp.com/

6^de stadium dharana, concentratie

Dharna, betekent het beperken van de geest tot een object. (3.1)
Alles stadia die we tot nu toe gedaan hebben bij het 8-voudige pad zijn een voorbereiding tot de Dharna, Meditatie.
Concentratie is een zaak van wilskracht, het is belangrijk om zachte concentratie te leren. Anders kun je het niet lang volhouden en kan er hoofdpijn ontstaan.

Dharna is het eenvoudigst om te doen als je op een beeld en op een (innerlijk) geluid concentreert. Zo worden beide hersenhelften (auditief en visueel) tot concentratie gebracht.
Je kunt een concentratie doen op een mantra. Je kunt de mantra ook horen vanaf een CD (of innerlijk zingen) en te zien (zodat je de letters visualiseert). Bijvoorbeeld OHM.

Dharna is vooral in het begin best wel moeilijk. De geest is zeer creatief in allerlei afleidingsmanoeuvres bedenken. Probeer te negeren en steeds weer te concentreren op het object van de meditatie. Frustratie is natuurlijk ook een afleiding.

Bron: Yoga Dipika, BKS Iyengar.

Ik zou het leuk vinden als je een reactie achterlaat op mijn blog. Heb je wat gehad aan dit artikel? Zou je het iemand anders adviseren? Wees vrij om het te delen op Facebook, Twitter of LinkedIn. Dank je wel voor je tijd en veel succes metDharana de komende dagen.

Corine van Zoelen
http://www.deyogaboerderij.nl
info@deyogaboerderij.nl

6de Chakra en olijven ?

 

Deze week is het 6^de chakra aan de beurt.

Benaming: 6^de chakra, voorhoofdchakra, Ajna chakra (spreek uit adsjana) betekent (weten –waarnemen), 3^de oog, hypofyse chakra.
Staat voor: Het 6^de chakra is ook wel het controlecentrum het staat voor autoriteit, zeggenschap, onbeperkte macht, oplettendheid, intelligentie, inzicht en bewustzijn.
locatie: Tussen de wenkbrauwen net iets boven de ogen. Midden op het voorhoofd, boven de neuswortel.
Edelsteen die erbij hoort: Amethist, lapis lazuli, tanzaniet,  saffier, sodaliet, alle andere stenen met blauw violette kleur of tijgeroog,
Amethist: werkt ontspannend, helpt tegen migraine, als je veel denkwerk doet drink dan een glas amethist water op nuchtere maag, helpt voor een goede slaap.
Lapis Lazuli: is goed voor de schildklier, keelontstekingen, afweersysteem, kan hoofdpijn verlichten, helder inzicht en intuïtie, gaat depressies tegen. ALS JE EEN LAGE BLOEDDRUK HEBT DAN NIET DRAGEN.
Wierook die erbij hoort: Wierrookhars, sandelhout
Etherische olie die erbij hoort: Jasmijn, schalei, patchoeli, kamfer, lathyrus, heliotroop
Kleur die erbij hoort: Donkerblauw, Indigo, violet, purper.
Symbool die erbij hoort: Cirkel met 2 vleugels.
Dier die erbij hoort: havik.
Element die erbij hoort: De kosmos.
Het zintuig die erbij hoort: Zesde zintuig, buitenzintuiglijke waarneming , het 3^de oog, waarnemen en intuïtie.
Enkele ziektes die je kunt krijgen als je 6de chakra niet in evenwicht is: Blokkades die bij dit chakra schuil kunnen gaan zijn gebrek aan levensmotivatie, depressie en hoofdpijn ontstaan door het vele denken. Het hoofd wordt overbelast; het denken en het voelen moeten meer met elkaar in harmonie worden gebracht. Oogproblemen kunnen duiden op het niet willen zien . bijholteproblemen kunnen aangeven dat het hoofd schoongemaakt moet worden, dit kan dmv huilen, lucht op.
Bijholteproblemen, gezichtsstoornissen , (verziendheid, bijziendheid, scheelkijken, slechtziend, onduidelijk zien, staar, hoofdpijn, migraine, snotteren, gehoorproblemen,  zenuwziekten, concentratie en leerproblemen, angsten, snel afgeleid zijn, bijgelovig.
Wat goed om te eten om dit chakra in evenwicht te brengen: Bosbessen, zwarte bessen, blauwe druiven, zwarte kersen, rozijnen , pruimen, jeneverbessen, zwarte sojabonen, olijven, olie, zalm, makreel en tonijn. Ze werken verkoelend en kalmeren het lichaam, bevorderen slaap en verminderen de drukte in de hersenen.  Dit is dus hetzelfde als voor het  5^de chakra.
De Muziek die erbij hoort: Muzieknoot A, Klassiek, met name Mozart

Als je problemen hebt met je 6^de chakra dan kun  6^de chakraoefeningen doen maar ook je intuïtie trainen, bij verwarring niet in paniek raken maar afwachten en luisteren naar je innerlijke stem, leer van je fouten, draag indigokleuren en beddengoed. Werk met dromen en mediteer in de natuur. Maak avondwandelingen en geniet van de sterren en laat de rust, stilte en kracht van de nacht doordringen, lees romans en sprookjes en stimuleer hierdoor de fantasie.

Enkele houdingen om je 6de chakra in balans te brengen zijn:
De hond
Achterwaartse buiging Halve maan, chandrasana 3
Balans oefening: Draak / pijl 1,2 of 3 of De adelaar(Garudasana)
Kaars/ schouderstand
Sprinkhaan met voorhoofd op de grond
Kindhouding

Oogoefening:
Zit in kleermakerszit en leg je handen ontspannen op je dijbenen.
Alleen de ogen gaan bewegen . NIET het hoofd , deze laat je  stil.
Beweeg de ogen verticaal 7x van het plafond naar de vloer Sluit je ogen en adem diep door.
Beweeg hierna de ogen horizontaal 7x zover mogelijk naar rechts en naar links. Sluit ogen en adem diep door.
Laat daarna de ogen 7x met de wijzers van de klok meedraaien en daarna 7x met de wijzers van de klok terug. Probeer grote cirkels te maken. Draai heel langzaam en bewust met je ogen. Sluit je ogen.
Wrijf je handen stevig tegen elkaar zodat ze goed warm zijn en leg ze zacht op je gesloten ogen.
Geniet van de warmte en de energie die uit je handen naar je ogen stromen en concentreer op je voorhoofdchakra.

Zintuigoefening Tratak: Dit is een concentratieoefening. Leg een amethist of stuk paars stof op ooghoogte. Adem rustig in en uit en probeer je te concentreren. NIET met je ogen knipperen, dan je ogen sluiten en kijken of je het kunt zien met je 3^de oog. Daarna nog een keer.
Werking:Is goed om de geest te zuiveren, hersenen te stimuleren, betere concentratie, en het zicht te verbeteren.

Probeer door deze houdingen en zintuigoefeningen te doen en met het hierboven vermelde rekening te houden om je 6de chakra in evenwicht te brengen en houden. Succes!

Voor vragen en opmerking over mijn blog kun je een reactie plaatsen onderaan in het commentveld of een mail sturen aan info@deyogaboerderij.nl Voor informatie kun je kijken op mijn website http://www.deyogaboerderij.nl/

Je kunt ook de pagina liken van De Yogaboerderij op Facebook.

 

 

Ook zo’n moeite met concentreren?

Veel kinderen hebben moeite om zich te concentreren op school. Volwassen ervaren dit ook tijdens het werk.

Enkele (kinder-)yoga oefeningen om concentratie te oefenen zijn zintuigoefeningen.

Luisteroefening:
Bijvoorbeeld het luisteren naar een klankschaal : tot hoe ver kun je het horen? Je concentreert je op het geluid. Je sluit je ogen en zodra je het geluid niet meer hoort steek je je hand op. Dit kan natuurlijk ook met een triangel e.d.
Je kunt ook een geluid maken en dan moet het kind raden welk geluid het is zoals water in een glas schenken, papier tot propje maken, figuren tekenen met een potlood op een papier en de kinderen kijken op een voorbeeldkaart wat voor een figuur je tekent.

Kijkmeditatie :
Je kijkt dagelijks naar dezelfde voorwerpen maar je kijkt niet echt. Als je je horloge of een euro zou moeten tekenen dan weet je het vaak  niet. Neem een knuffeldier/poster, iets uit de klas: ze mogen er naar kijken en dan ogen sluiten.
Je stelt drie vragen en  ze geven het antwoord in hun hoofd.
Daarna gaan we het controleren maar ze hoeven niet te zeggen of ze het goed of fout hadden ze weten zelf het antwoord. Vaak weten ze heel veel dingen niet. Vraag kan bijvoorbeeld zijn: welke kleur heeft de hoed, hoeveel bloemetjes staan er op de afbeelding , of wat voor vormen staan er op zijn t-shirt.

Ademhalingsoefening: Nadi sodani /afwisselende neusademhaling
Is tevens goed voor kinderen met astma (NIET tijdens en astma aanval)en ADHD.
Als je alleen ademt door rechts – zon- energie . is goed om te doen in de ochtend als je moe bent want daar krijg je energie van.
Als je alleen door links ademt dan staat dat voor maan- rust. Is goed om rustig te worden voordat je in slaap valt.
Als je afwisselend ademt door links en rechts . Start met links en eindigt met links dan krijg je meer rust en  balans in je hoofd en kun je je beter concentreren.
Je houd je mond gesloten en houd je rechterhand voor je neus. Je duim ligt op je rechterneusgat. Wijs en middelvinger rusten tussen je wenkbrauwen op je 3de oog. Je ringvinger is gebogen en hangt bij je linkerneusgat.
Je ademt in via links.
Sluit je linkerneusgat met je ringvinger
Haal je duim weg bij je rechterneusgat
Je ademt uit via rechts.
Je ademt in via rechts.
Je sluit je rechterneusgat met je duim.
Je opent je linkerneusgat met je ringvinger
Je ademt uit met links
Dit herhaal je een aantal keer. Net zolang je het prettig vindt. Je houdt je mond gesloten. Je eindigt altijd met uitademen uit het linkerneusgat.

Mindfullness:
Je neemt een watje/veertje/zacht doekje en geeft dit aan het kind.
Het kind heeft het watje in zijn ene hand en gaat hiermee ZACHTJES over zijn andere hand.
Hoe voelt het? Zacht? Kietelt het? Waar voel je het meer? bovenkant van je hand of meer op je vingers, of bij je nagels of je nagelriemen? Voelt het nu ander aan de binnenkant van je hand? Of onderkant vinger?
geef aandacht aan je hand en voel het helemaal.
Stop met het watje en leg je handen naast elkaar. Zie je verschil tussen je linkerhand en je rechterhand.
Vaak is er een verschil in kleur, wel of geen aders op je hand, voelt je hand meer ontspannen aan , tintelt het etc.
Dit allemaal door er aandacht aan te geven (mindfull te zijn en in het moment te leven) en als een kind zo geconcentreerd bezig is met voelen dan hebben zijn gedachten geen kans en kan hij/zij niet nadenken.
Het kind leert zo zich te concentreren op een ding.

Aurabeschermingsspray van de Groende Linde:
Deze compositie is speciaal voor kinderen en volwassenen die hun aura niet goed kunnen afsluiten voor energieën buiten hun. Hierdoor kunnen anderen makkelijk bij hen aftappen. Als je aura goed gesloten is kun je je beter concentreren op je werk en ben je minder snel moe.

Succes!

Heb jij nog een yoga – concentratie tip voor mij of wil je je ervaringen nav mijn tips delen op mijn blog. Schrijf dan je comment onderaan voor vrijdag en je maakt kans op een klein bronzen Boeddha beeldje van De Yogaboerderij, Lelystad. Reacties of verzoekjes zijn uiteraard ook altijd welkom.