Vissen 20 februari – 20 maart

In de nieuwste digitale YOGI kun je de yogahouding vinden voor de Vissen  20 februari – 20 maart

Algemeen
Vissen hebben gevoelige ogen en sneller last van allergieën en verkoudheden. Ze zijn vatbaarder voor blessures aan voeten en tenen.

Yogahouding: De Vis /  Matsyasana
Zit gestrekt met je benen voor je op de mat. Schuif je handen onder je billen met je handpalmen richting de mat en wijs met je vingers richting je voeten. Steun op je onderarmen en kom langzaam naar achteren. Breng je kruin richting de mat. Je komt nu in een achteroverbuiging. Je schouderbladen blijven van de mat. Laat het gewicht niet op je kruin rusten. Voel de opening bij je borst,- en keelgebied. Laat je benen gestrekt.

Blijf doorademen en kom langzaam terug met je rug op de mat. Leg je armen naast je lichaam en voel na.

Werking: De borstkas wordt verruimd en de rug wordt versterkt. Hierdoor krijg je meer ruimte om te ademen. De houding helpt bij verstopping van de neus en vergroot het je weerstand tegen infectieziekten. Er komt meer zuurstofrijk bloed richting de buik door een goede ademhaling. Dit bevordert je buikorganen. De keel wordt geopend bij deze houding.

LET OP: Niet bij een te snelle werkende schildklier of nekklachten.  Als alternatief kun je een heerlijke voetmassage bij jezelf doen.

Nav het hoofdstuk “Astrologie en Yoga” door Corine van Zoelen van www.deyogaboerderij.nl uit het boek “De Astrologische Almanak 2015” van Esther van Heerebeek en de digitale versie van YOGI Yogablad. 

Foto : Gina de Wit

Heb je interesse in  GRATIS yogatips tegen hoofdpijnklachten? Meld je dan nu  HIER  aan.

Corine van Zoelen
www.deyogaboerderij.nl
info@deyogaboerderij.nl

De Yogaboerderij is ook te vinden op
twitter, periscope,pinterest, instagram, youtube, LinkedInn , Katch en Facebook.

 

Waterman 21 januari – 19 februari

In de nieuwste digitale YOGI kun je de yogahouding vinden voor de
Waterman   21 januari – 19 februari

Algemeen:
Watermannen zijn sneller overspannen dan anderen en piekeren wat af. Zwakke enkels en last van hun kuiten is een bekend probleem. Soms hebben ze last van een te lage bloeddruk.

 Yogahouding: De neerkijkende hond / Adho Mukha Svanasana
Zit op handen en knieën op de mat. Krul je tenen achter je.
Zet je handen stevig neer. Adem in en breng je zitvlak omhoog richting het plafond.
Probeer je benen te strekken en breng je hoofd tussen je bovenarmen. Je bent nu in een omgekeerde V houding. Voel je spieren terwijl je armen en je benen gestrekt zijn.

Werking: Deze houding zorgt voor stevigere enkels en je benen worden beter ontwikkeld. Je schouders worden losser. Je hartslag wordt rustiger doordat je middenrif richting de borstholte omhoog wordt gebracht.
Via de zwaartekracht wordt het verse bloed eenvoudig naar je hoofd gebracht waaroor het rust geeft in je hoofd.

Nav het hoofdstuk “Astrologie en Yoga” door Corine van Zoelen van www.deyogaboerderij.nl uit het boek “De Astrologische Almanak 2015” van Esther van Heerebeek en de digitale versie van YOGI Yogablad. 

Foto : Gina de Wit

Heb je interesse in  GRATIS yogatips tegen hoofdpijnklachten? Meld je dan nu  HIER  aan.

Corine van Zoelen
www.deyogaboerderij.nl
info@deyogaboerderij.nl

De Yogaboerderij is ook te vinden op
twitter, periscope,pinterest, instagram, youtube, LinkedInn , Katch en Facebook.

Overzicht wordpress over 2015

De statistieken van WordPress.com hebben een 2015 jaarlijks rapport voor mijn blog voorbereid.

In de concertzaal in het Sydney Opera House passen 2.700 mensen. Mijn blog werd in 2015 ongeveer 16.000 keer bekeken. Als mijn blog een concert zou zijn in het Sydney Opera House, zou het ongeveer 6 uitverkochte optredens nodig hebben voordat zoveel mensen het zouden zien.

Ook wordt ik bezocht door mensen uit 53 landen en heb ik totaal 156 artikelen geschreven, waarvan dit jaar 76!

Het meest bezochte artikelen zijn yogatips tegen hoofdpijnklachten 1 en yogatips tegen hoofdpijnklachten 2. Hier heb ik ook een GRATIS videoserie  voor gemaakt.

 

Corine van Zoelen
www.deyogaboerderij.nl
info@deyogaboerderij.nl

Je kunt ook de Facebookpagina liken van De Yogaboerderij . Maar we zijn ook te volgen op  Twitter, Periscope, Pinterest, Instagram, Youtube, LinkedInn en Katch

 

 

 

Wat is een mantra ?

Een mantra is een woord, lettergreep of zin.  Dit kan een bepaald effect hebben op je lichaam. Je kunt de mantra herhalen, chanten, zodat het meer resoneert in je lichaam.Hierdoor kun je jezelf geestelijk of lichamelijk beter voelen en je ziel wordt gereinigd.

Mantra komt van het woord manasah (geest) en tra (bevrijding door beheersing van die geest).
Een mantra kun je zingen tijdens een meditaties of een plechtigheid als er iets geofferd wordt. Een Brahama, een soort heilige uit een hoge kaste, doet dit bijvoorbeeld bij trouwceremonies.

In India en bij de yogi zijn het vaak mantra’s in het Sanskriet, dat is een oude Indiase taal. Er zijn vele bekende woorden die als mantra gechant worden zoals : OHM (De eerste oerklank), So Ham (ik ben dat), Ohm tat sat (de geest, al dat is en de waarheid)

Een mantra hoeft niet perse in het Sankriet. Het kan in iedere taal. Als je tegen jezelf steeds zegt,” ik ben stom, ik kan het niet” dan is dat natuurlijk ook een soort mantra. Je lichaam en geest neemen het aan en zorgen ervoor dat je er daarna zelf in gaat geloven.

Mantra’s kunnen soms best heftige uitwerkingen hebben. Er was iemand die had de mantra” ik wil een groot hart” omdat hij meer liefde wilde geven en uiteindelijk werd hij opgenomen in het ziekenhuis omdat zijn hart vergroot was en dit uiteraard schadelijk was voor zijn gezondheid.

Ik geef les op een basisschool en de laatste afrondende weken zijn altijd erg druk. Ik was dingen aan het voorbereiden voor mijn yogalessen bij het Broccolifestival in Almere en het Yogafestival Terschelling. De reguliere yogalessen zaten vol. Ik bleef aanmeldingen krijgen en ik had geen plek. Ik had al besloten dat ik na de zomervakantie minder zou gaan werken op school zodat ik meer tijd met mijn kinderen kon gaan besteden en twee extra yogalessen zou gaan geven.

Ik bedacht 6 weken voor de zomervakantie een mantra voor mezelf. “ik ga uitgerust op vakantie”. Ik nam bewust niet de mantra” ik ben rust ” want daar had ik geen goed gevoel bij en zou misschien verkeerd af kunnen lopen.Ik vond de mantra “ik ga uitgerust op vakantie” wel mooi.
Iedere keer als ik voelde dat ik druk was of een opgejaagd gevoel kreeg zei ik deze mantra. Na twee weken ben ik van de trap gevallen en had ik mijn schouderblad gebroken. Ik kon niets meer. Mijn man moest me aankleden en wassen. Hij smeerde mijn boterhammen etc. Echt alles moest voor me gedaan worden en werd me bijgebracht.
Ik vond het heel erg dat ik niets kon en alles miste. Op school, de gezellige, drukke sfeer, afscheid van de kinderen etc, Bij De Yogaboerderij de yogaleerlingen die nu een vervanger kregen. Na 4 weken kon ik al weer wat maar ging het nog niet optimaal. Een ding was zeker ik ging uitgerust op vakantie. Tja dit is was ik had gewenst, dit was mijn mantra. Maar ik had het anders voor ogen gehad. De volgende keer probeer ik dus nog zorgvuldiger mijn wensen uit te spreken en mijn mantra uit te kiezen.

De meest bekende mantra is de Gayatri Mantra, voor vrede en wijsheid. Deze is van Deva Premal. Schitterend.
Zelf luister ik nu vaak naar een mantra van healing. Maar er zijn heel veel verschillende mantra’s.
Zoals voor hoofdpijn, liefde, overvloed etc

Je kunt zelf chanten of luisteren bijvoorbeeld via youtube door diverse verschillende mensen. Deva Premal heeft een prachtige stem en zingt /chant de meest prachtige mantra’s.
Zoals deze voor je hartchakra; Ohm Namo Bhagavate. Deze mantra bevrijdt je geest van negatieve patronen. Dus als je ongeduldig, boos, jaloers bent is het goed om hier naar te luisteren. Je kunt waarschijnlijk beter naar de situatie kijken zodat je er nieuwe inzichten van krijgt en hierdoor rustiger je mening kunt vertellen en hierdoor eventuele conflicten kunt oplossen.

Heb jij een mantra? woord, klank of zin wat je wel eens voor jezelf herhaalt.
Je mag je reactie vermelden onder dit bericht.

Dank je wel

Hier zie je nog de Periscope uitzending van 7 augustus 2015 waarin ik vertel over mantra’s.
Wil je me ook volgen op Periscope? Zoek dan naar  DeYogaboerderij bij Periscope.

Zondag 27 september 2015 van 10:00 – 12:00 komt Maike Hutjes mantra s met ons zingen bij De Yogaboerderij in Lelystad. Verdere informatie kun je vinden op de site van De Yogaboerderij.

Corine van Zoelen
http://www.deyogaboerderij.nl
info@deyogaboerderij.nl

Je kunt ook de Facebookpagina liken van De Yogaboerderij . Maar we zijn ook te volgen op Twitter, Pinterest en Periscope.

Ram 21 maart – 20 april, Oogoefeningen

              
Foto : Gina de Wit

 

Ram  algemeen
Een Ram heeft sneller last van hoofdpijn of spanningen rondom zijn ogen. Dit gebeurt vaak als de Ram zijn of haar energie niet kwijt kan.

Yogahouding: Oogoefeningen
Het is belangrijk dat je recht zit en goed het contact voelt met je zitbotten op het meditatiekussen of de mat. Zorg dat je nekwervels in een lijn zijn met je rugwervels. De verschillende oogoefeningen doe je vijf maal. Je komt steeds weer terug met je ogen recht vooruit om een moment uit te rusten.

Kijk, zonder je hoofd te bewegen, met je ogen:
Naar van beneden en naar boven. Rust uit.
Daarna van rechts naar links. Rust uit.
Vervolgens diagonaal rechts boven en links beneden. Rust uit.
Daarna diagonaal links boven en rechts beneden. Rust uit.
Cirkel daarna met je ogen rechtsom met de klok mee. Rust uit.
Cirkel tenslotte met je ogen linksom. Rust uit.

Sluit je ogen. Wrijf je handpalmen tegen elkaar. Zorg dat ze warm worden en leg je warme handen als een soort kommetje over je oogkassen. Voel hoe de warmte van je warme handen ontspanning brengt rondom je ogen. Open je ogen aan de binnenkant van je handen en voel de warmte en energie van je handen. Breng hierna je handen rustig naar beneden.

Werking: Deze oefening zorgt ervoor dat je oogspieren sterker worden en helpt om spanningen rondom je ogen te verzachten. Het voorkomt hoofdpijn. Het kan zelfs je gezichtsvermogen verbeteren.

Nav het hoofdstuk “Astrologie en Yoga” door Corine van Zoelen van www.deyogaboerderij.nl uit het boek “De Astrologische Almanak 2015” van Esther van Heerebeek en het artikel in de maart editie van YOGI Yogablad. 

Corine van Zoelen
www.deyogaboerderij.nl
info@deyogaboerderij.nl

Je kunt ook de Facebookpagina liken van De Yogaboerderij . Maar we zijn ook te volgen op Twitter, Pinterest en Periscope.

7de chakra & paarse ui?

Het 7de Chakra, we zijn alweer bij het laatste chakra aangekomen.

Benaming: Kroonchakra, sahasrara chakra, (duizendvoudig, duizend maal) schedelchakra, duizendbladige lotus, 7^de chakra
Staat voor: Het staat voor de hoogste vorm van spiritualiteit. De bron van genezende energie.
Het is het bewustzijnstoestand van absolute vrijheid. Het universele bewustzijn, licht en übermensch( Godmens) de manier waarop we denken onze overtuigingen.
locatie: Boven op de schedel bij de fontanellen, schedeldak, op de top van het hoofd.
Edelsteen die erbij hoort: Heldere stenen zoals Bergkristal of diamant, alexandriet , regenboogobsidiaan, spinel, kleurloze toermalijn, azuriet, goud, en amathist of roze calciet, citrien.
Bergkristal: Brengt leven in koude verlamde lichaamsdelen, stelpt bloedingen, brandblaren verdwijnen, versterkt het zien, werkt bij ontstekingen en migraine, helpt bij hernia, klachten van hart en bloedsomloop, rust op hectische momenten, helpt om psychische blokkades op te lossen.
Wierook die erbij hoort: Sandelhout, ceder .
Etherische olie die erbij hoort: Hina ayerveda olie, nardus, maart viooltje, neroli, brahmi auyrveda, lavendel, lotus, elime, violet, geranium, rozenhout.
Neroli: Allerlei huidproblemen zoals; zwangerschapsstriemen, vette huid/ haar, rimpels couperose. Als je het gevoel hebt dat de energie ter hoogte van je hartchakra blijft steken en er een gestagneerd gevoel ontstaat. Slecht slapen, bij emoties en shocktoestanden.
Lavendel: lavendel is geweldig als je je brandt en je smeert het erop dan zal geen blaar ontstaan. Ook als nabehandeling van littekens de huid wordt minder vurig en soepeler. Als je niet kunt slapen maak dan een olie voor je zelf klaar met daarin een aantal druppels lavendel, smeer je daarmee in en stap dan onder een warme douche.
Kleur die erbij hoort: Violet , Wit of het totale kleuren spectrum
Symbool die erbij hoort: Duizendbladige lotus
Dier die erbij hoort: Slang en adelaar
Element die erbij hoort: De Kosmos
Het zintuig die erbij hoort: Kosmisch bewustzijn, voorbij de zintuigen. Verbinding met de hogere werelden, spiritueel begrip. Voorbij de zintuigen. Gelukzaligheid!
Enkele ziektes die je kunt krijgen als je 7de chakra niet in evenwicht is: Ziekte van Parkinson, dementie, depressie, epilepsie, schizofrenie, zelfdodinggevaar, ziekte van Alzheimer, hoofdpijn, zwak immuunsysteem, ademhalingsproblemen, MS.
Wat te doen:ga in de bergen wandelen, ga op zoek naar stilte, trek witte of licht paarse kleren aan, zet in huis vaas met witte of paarse bloemen, zing de MMMMM klank. Ga mediteren, visualiseer de regenboog, visualiseer de toekomst.
Wat goed om te eten om dit chakra in evenwicht te brengen: Bramen en paarse druiven, aubergines, paarse uien, kool, rapen, artisjokken. De epifyse die aan de hersenbasis is gelokaliseerd heeft de energie van violette producten nodig voor het stimuleren van spirituele en creatieve regio’s in het lichaam. Meer violet voedsel kan helpen innerlijke kennis en intuïtie te ontwikkelen.
Bramen is een goede vetarme bron van vitamine E
paarse uien verlagen de cholesterolspiegel en werken heilzaam bij infecties als verkoudheid, hoesten en griep.
De Muziek die erbij hoort: Muzieknoot B, Hindoestaanse raga’s

Als je problemen hebt met je 7^de chakra dan kun 7^de chakraoefeningen om je 7de chakra in balans te brengen. Zoals;
kat met aandacht bij de kruin/7^de chakra
Hoofd naar rechts, midden en naar links draaien heel voorzichtig en met je ademhaling en weer terug midden en rechts.
Rechteroor naar rechter schouder en linkeroor naar linkerschouder. heel voorzichtig en met je ademhaling.
Halve lotuszit
Rustende held
Dolfijn
Vis

Dolfijn
Handen in elkaar en steun op je elle bogen, billen omhoog en voeten aan de grond. ( het lijkt en soort van hond maar dan met je elle bogen op de grond.)
werking: De energie gaat naar je hoofd, heeft dezelfde werking als de omgekeerde houding/kaars. Bloed stroomt naar het hart zonder dat het er voor hoeft te werken. Ter voorkoming en genezing van spataderen en aambeien. Het hoofd wordt goed doorbloed en werkt verjongend en kweekt weerstand op tegen infecties.

Vis (matsyasana)          NIET BIJ EEN TE SNEL WERKENDE SCHILDKLIER!!!
Zit rechtop benen zijn gestrekt/ of in kleermakerszit, schuif je handen onder je billen op de grond. Breng je elle bogen naar achteren en steun op de grond, Breng je hoofd naar achteren en breng je borstkast omhoog. Probeer het hoofd zoveel mogelijk richting de rug te  brengen. Vergroot de afstand tussen de rug en de grond. Probeer de handen in de liezen te leggen en de yoga-ademhaling toe te passen.  Kom weer langzaam terug.
Werking: doordat het hoofd ver naar achteren buigt verzamelt het bloed zich in de hals en stimuleert de schildklier. De borst rekt uit en geeft meer ruimte voor de adem ( goed voor astma) Vergroot de weerstand tegen infectie ziektes. Bekken worden losgemaakt, rug en buikspieren worden versterkt. Goed voor het hele organisme.

Probeer door deze houdingen te doen en met het hierboven vermelde rekening te houden om je 7de chakra in evenwicht te brengen en houden. Succes!

Voor vragen en opmerking over mijn blog kun je een reactie plaatsen onderaan in het commentveld of een mail sturen aan info@deyogaboerderij.nl Voor informatie kun je kijken op mijn website http://www.deyogaboerderij.nl/

Je kunt ook de pagina liken van De Yogaboerderij op Facebook.

6de Chakra en olijven ?

 

Deze week is het 6^de chakra aan de beurt.

Benaming: 6^de chakra, voorhoofdchakra, Ajna chakra (spreek uit adsjana) betekent (weten –waarnemen), 3^de oog, hypofyse chakra.
Staat voor: Het 6^de chakra is ook wel het controlecentrum het staat voor autoriteit, zeggenschap, onbeperkte macht, oplettendheid, intelligentie, inzicht en bewustzijn.
locatie: Tussen de wenkbrauwen net iets boven de ogen. Midden op het voorhoofd, boven de neuswortel.
Edelsteen die erbij hoort: Amethist, lapis lazuli, tanzaniet,  saffier, sodaliet, alle andere stenen met blauw violette kleur of tijgeroog,
Amethist: werkt ontspannend, helpt tegen migraine, als je veel denkwerk doet drink dan een glas amethist water op nuchtere maag, helpt voor een goede slaap.
Lapis Lazuli: is goed voor de schildklier, keelontstekingen, afweersysteem, kan hoofdpijn verlichten, helder inzicht en intuïtie, gaat depressies tegen. ALS JE EEN LAGE BLOEDDRUK HEBT DAN NIET DRAGEN.
Wierook die erbij hoort: Wierrookhars, sandelhout
Etherische olie die erbij hoort: Jasmijn, schalei, patchoeli, kamfer, lathyrus, heliotroop
Kleur die erbij hoort: Donkerblauw, Indigo, violet, purper.
Symbool die erbij hoort: Cirkel met 2 vleugels.
Dier die erbij hoort: havik.
Element die erbij hoort: De kosmos.
Het zintuig die erbij hoort: Zesde zintuig, buitenzintuiglijke waarneming , het 3^de oog, waarnemen en intuïtie.
Enkele ziektes die je kunt krijgen als je 6de chakra niet in evenwicht is: Blokkades die bij dit chakra schuil kunnen gaan zijn gebrek aan levensmotivatie, depressie en hoofdpijn ontstaan door het vele denken. Het hoofd wordt overbelast; het denken en het voelen moeten meer met elkaar in harmonie worden gebracht. Oogproblemen kunnen duiden op het niet willen zien . bijholteproblemen kunnen aangeven dat het hoofd schoongemaakt moet worden, dit kan dmv huilen, lucht op.
Bijholteproblemen, gezichtsstoornissen , (verziendheid, bijziendheid, scheelkijken, slechtziend, onduidelijk zien, staar, hoofdpijn, migraine, snotteren, gehoorproblemen,  zenuwziekten, concentratie en leerproblemen, angsten, snel afgeleid zijn, bijgelovig.
Wat goed om te eten om dit chakra in evenwicht te brengen: Bosbessen, zwarte bessen, blauwe druiven, zwarte kersen, rozijnen , pruimen, jeneverbessen, zwarte sojabonen, olijven, olie, zalm, makreel en tonijn. Ze werken verkoelend en kalmeren het lichaam, bevorderen slaap en verminderen de drukte in de hersenen.  Dit is dus hetzelfde als voor het  5^de chakra.
De Muziek die erbij hoort: Muzieknoot A, Klassiek, met name Mozart

Als je problemen hebt met je 6^de chakra dan kun  6^de chakraoefeningen doen maar ook je intuïtie trainen, bij verwarring niet in paniek raken maar afwachten en luisteren naar je innerlijke stem, leer van je fouten, draag indigokleuren en beddengoed. Werk met dromen en mediteer in de natuur. Maak avondwandelingen en geniet van de sterren en laat de rust, stilte en kracht van de nacht doordringen, lees romans en sprookjes en stimuleer hierdoor de fantasie.

Enkele houdingen om je 6de chakra in balans te brengen zijn:
De hond
Achterwaartse buiging Halve maan, chandrasana 3
Balans oefening: Draak / pijl 1,2 of 3 of De adelaar(Garudasana)
Kaars/ schouderstand
Sprinkhaan met voorhoofd op de grond
Kindhouding

Oogoefening:
Zit in kleermakerszit en leg je handen ontspannen op je dijbenen.
Alleen de ogen gaan bewegen . NIET het hoofd , deze laat je  stil.
Beweeg de ogen verticaal 7x van het plafond naar de vloer Sluit je ogen en adem diep door.
Beweeg hierna de ogen horizontaal 7x zover mogelijk naar rechts en naar links. Sluit ogen en adem diep door.
Laat daarna de ogen 7x met de wijzers van de klok meedraaien en daarna 7x met de wijzers van de klok terug. Probeer grote cirkels te maken. Draai heel langzaam en bewust met je ogen. Sluit je ogen.
Wrijf je handen stevig tegen elkaar zodat ze goed warm zijn en leg ze zacht op je gesloten ogen.
Geniet van de warmte en de energie die uit je handen naar je ogen stromen en concentreer op je voorhoofdchakra.

Zintuigoefening Tratak: Dit is een concentratieoefening. Leg een amethist of stuk paars stof op ooghoogte. Adem rustig in en uit en probeer je te concentreren. NIET met je ogen knipperen, dan je ogen sluiten en kijken of je het kunt zien met je 3^de oog. Daarna nog een keer.
Werking:Is goed om de geest te zuiveren, hersenen te stimuleren, betere concentratie, en het zicht te verbeteren.

Probeer door deze houdingen en zintuigoefeningen te doen en met het hierboven vermelde rekening te houden om je 6de chakra in evenwicht te brengen en houden. Succes!

Voor vragen en opmerking over mijn blog kun je een reactie plaatsen onderaan in het commentveld of een mail sturen aan info@deyogaboerderij.nl Voor informatie kun je kijken op mijn website http://www.deyogaboerderij.nl/

Je kunt ook de pagina liken van De Yogaboerderij op Facebook.

 

 

Yogatips om hoofdpijn tegen te gaan.

Juist in deze drukke tijd van het jaar staan we even stil bij het afgelopen jaar en moet er nog veel geregeld worden. Dit geeft vaak spanningen aan nek en schouders wat resulteert in hoofdpijnklachten. Nu  zijn er verschillende soorten hoofdpijnklachten. Maar in dit geval wil ik het graag hebben over spanningshoofdpijn. Dus alsof je een strakke band om je hoofd hebt.

Spanningshoofdpijn wordt vaak veroorzaakt door angsten, depressies, stress en slechte voeding.
Je kunt de hoofdpijnklachten tegen gaan met een pijnstiller maar je kunt ook van je klachten afkomen door ontspanningstechnieken, hulp zoeken om te kijken waar je angst of depressies vandaan komen en de juiste voeding.

Yoga is zeer effectief in het terugdringen van spanningshoofdpijn.
Doormiddel van houdingen, ademhalingsoefeningen, mudra’s kun je je lichaam en geest in balans brengen en spanningen laten afnemen zodat de hoofdpijnklachten verdwijnen. Enkele oefeningen zijn:

Ademhalingsoefening: De leeuwademhaling.
Je zit in diamantzit dus met je billen op je hakken en legt je handen voor je neer op je knieën met je vingers gespreid.
Je ademt in en brengt je hoofd naar achteren en kijkt naar je derde oog tussen je wenkbrauwen.
Je brengt je tong naar buiten en ademt uit met en “AAAAHHH” geluid terwijl je je hoofd weer naar voren beweegt.  Je blijft omhoog kijken naar je derde oog.  De Leeuwademhaling reinigt je longen omdat het laatste restje lucht uitgeblazen wordt, hierdoor krijg je ook een vieze smaak op je tong en het helpt tegen hoofdpijn of migraine omdat de spanning in je hoofd verdwijnt doordat je blijft kijken naar je derde oog.

Edelsteen:
De  Amethist wordt vaak gebruikt bij migraine of hoofdpijn. Je kunt de steen onder je hoofdkussen leggen of naast je bed.

Mudra:
Met je linkerhand duw je met je duim tegen je 3^de kootje van je middelvinger en breng je je ringvinger in je handpalm tegen je duimwortel.
Met je rechterhand breng je de duim, wijsvinger en middelvinger tegen elkaar aan.

Enkele Houdingen:
De ontspannen hoofdrol:
Ga rechtop zitten in kleermakerszit.  Adem rustig in en uit in je buik. Laat op een uitademing je hoofd naar voren zakken. Op de inademing draai je je hoofd linksom naar achter. Op een uitademing draai je je hoofd van achteren door naar voren en laat je je hoofd weer zaken op je borstbeen.
Dit doe je vijf keer linksom en daarna vijf keer rechtsom.
De hoofdrol lost spanningsplekken op in nek.  Zo worden ook blokkades van de doorbloeding naar je hoofd opgelost

De ontspannen schouder rol:
Ga rechtop zitten in kleermakerszit. Adem rustig in en uit in de buik. Ontspan je schouders en draai op een inademing de schouders naar achteren en laag en op een uitademing naar voren en weer omhoog.
Doe dit vijf keer achterwaarts en vijf keer voorwaarts. Doe dit langzaam, ontspannen en bewust.
De schouderrol lost spanning op in de schouderkoppen en schouderspieren en heeft tevens dezelfde werking als de hoofdrol.

Ira Nagel van The Indian Spirit geeft hoofdmassages of workshop hoofdmassage zodat je het makkelijk thuis kunt toepassen op je partner of je kind. Een Indiaase hoofdmassage helpt tegen hoofdpijnklachten maar ook tegen haaruitval, slapeloosheid etc. Binnekort is er weer een workshop bij De Yogaboerderij.

Heb je interesse in yogatips op video . Meld je dan aan bij deze link:  GRATIS videoserie tegen hoofdpijnklachten .

Succes met de oefeningen en veel plezier met de voorbereidingen van de feestdagen!
Heb je zelf nog een interessante tip tegen hoofdpijnklachten laat deze dan achter in het commentaarveld hieronder.

Heb je zelf nog lichamelijke of psychische problemen? Wil jij weten wat de werking is van ademhalingsoefeningen, mudra’s, asana’s (houdingen), meditatie etc. Kortom alles wat met yoga te maken heeft. Hoe kan ik je hierbij helpen in 2013? Laat een reactie achter op onderstaand commentveld en ik zal je vragen in 2013 beantwoorden!

Wil je dit bericht aub delen met je vrienden of familie via Facebook, Twitter en E-mail.  Dank je wel.

Corine van Zoelen www.deyogaboerderij.nl