Waterman 21 januari – 19 februari

In de nieuwste digitale YOGI kun je de yogahouding vinden voor de
Waterman   21 januari – 19 februari

Algemeen:
Watermannen zijn sneller overspannen dan anderen en piekeren wat af. Zwakke enkels en last van hun kuiten is een bekend probleem. Soms hebben ze last van een te lage bloeddruk.

 Yogahouding: De neerkijkende hond / Adho Mukha Svanasana
Zit op handen en knieën op de mat. Krul je tenen achter je.
Zet je handen stevig neer. Adem in en breng je zitvlak omhoog richting het plafond.
Probeer je benen te strekken en breng je hoofd tussen je bovenarmen. Je bent nu in een omgekeerde V houding. Voel je spieren terwijl je armen en je benen gestrekt zijn.

Werking: Deze houding zorgt voor stevigere enkels en je benen worden beter ontwikkeld. Je schouders worden losser. Je hartslag wordt rustiger doordat je middenrif richting de borstholte omhoog wordt gebracht.
Via de zwaartekracht wordt het verse bloed eenvoudig naar je hoofd gebracht waaroor het rust geeft in je hoofd.

Nav het hoofdstuk “Astrologie en Yoga” door Corine van Zoelen van www.deyogaboerderij.nl uit het boek “De Astrologische Almanak 2015” van Esther van Heerebeek en de digitale versie van YOGI Yogablad. 

Foto : Gina de Wit

Heb je interesse in  GRATIS yogatips tegen hoofdpijnklachten? Meld je dan nu  HIER  aan.

Corine van Zoelen
www.deyogaboerderij.nl
info@deyogaboerderij.nl

De Yogaboerderij is ook te vinden op
twitter, periscope,pinterest, instagram, youtube, LinkedInn , Katch en Facebook.

Steenbok, 22 december – 20 januari

        

Steenbok, 22 december – 20 januari

Algemeen:
Praktisch en ambitieus dat zijn kenmerken die bij de steenbok horen. De zwakke plekken van een Steenbok zijn de botten, knieën, gewrichten, tanden en nagels.

Yogahouding: Losmaakoefeningen / Pawanmuktasana’s:
Probeer alle losmaak oefeningen 5 x te doen. Doe het met aandacht. Probeer iedere beweging goed te voelen in je gewrichten, hierdoor heeft de oefening het  meeste effect.

Voeten en de enkels:
– Zit met gestrekte benen op de grond. Houd de benen stil, eventueel leg je je handen op je bovenbenen.
– Breng op een inademing alleen de tenen naar je toe en buig ze op een uitademing bij je vandaan. Eindig i.v.m          eventuele kramp altijd met tenen naar je toe.
– Beweeg alleen je enkels door alleen je voeten naar je toe en van je af te bewegen. Eindig met je voeten naar je toe.
– Beweeg je beide voeten op een inademing naar rechts en op een uitademing weer terug  naar het midden. Op een    inademing naar links en op een uitademing weer terug naar het midden. Als een soort ruitenwisser.
– Draai rondjes met je voeten rechtsom en linksom. Daarna in tegengestelde richting naar buiten en naar binnen.       Maak de draaiing vanuit de enkels.
– Breng je voeten weer naar het midden en voel na in je voeten.

       

Handen en de polsen:
– Terwijl je rustig op een stoel of op je mat zit. Strek je je armen naar voren.
– Spreid je vingers op een inademing en maak vuisten op een uitademing met je duim in je vuist.
– Strek je armen naar over en op een inademing wijzen je vingers richting het plafond en op een uitademing wijzen je vingers naar beneden. Voel de beweging van je polsgewrichten.
– Maak lichte vuisten met je duim erin en strek je armen weer naar voren. Draai met beide vuisten rechtsom, linksom en daarna beide vuisten in tegengestelde richting naar buiten en naar binnen.

Werking: Alle stijfheid verdwijnt door het los maken van de gewrichten. Het zijn fijne oefeningen voor mensen die last hebben van reuma, artritis, hoge bloeddruk of hart problemen.

Nav het hoofdstuk “Astrologie en Yoga” door Corine van Zoelen van www.deyogaboerderij.nl uit het boek “De Astrologische Almanak 2015” van Esther van Heerebeek en de digitale versie van YOGI Yogablad. 

Per 1 oktober 2015 is er een digitale versie van De YOGI Yogablad

Deze foto’s komen uit de YOGI Yogablad december 2016 

      

Foto : Gina de Wit

Corine van Zoelen
www.deyogaboerderij.nl
info@deyogaboerderij.nl

Je kunt ook de Facebookpagina liken van De Yogaboerderij . Maar we zijn ook te volgen op Twitter, Pinterest en Periscope.

Boogschutter 23 november – 21 december

Boogschutter  23 november – 21 december

Algemeen:
De zwakke plek van de Boogschutters zijn de onderrug,  de lever, de dijen en de heupen. Een boogschutter is enthousiast, eerlijk en optimistisch.

Yogahouding: Halve maan / Ardha Chandrasana
Sta zijwaarts op de mat met je voeten richting de lange kant. Sta in de berghouding. Sta stevig op je rechtervoet. Breng je linkerhand richting de grond/blok naast de buitenkant van je linkervoet.

Breng je rechterbeen omhoog, parallel aan de vloer, en breng eventueel, als je een steuntje nodig hebt,  je voet tegen de muur. Je rechterarm rust op je rechterbovenbeen.
Je opent je heupen en je dijbenen worden naar buiten gedrukt. Je bovenlichaam is geopend aan de zijkant en vormt een lijn met je gestrekte been.
Breng je rechterarm gestrekt omhoog zodat beide armen een lijn vormen. Probeer naar boven te kijken. Je lichaam wordt gedragen door je linkerbeen en voet. De linkerhand is een vast punt om jezelf in evenwicht te houden. Breng op een uitademing  je rechterbeen weer terug en observeer. Daarna doe je het met je andere been.

Werking: Deze houding is goed voor een beter evenwichtsgevoel en versterkt de onderrug. Het is ook goed voor je lendenwervels en het heiligbeen. Tevens is er en versterking van de buikspieren, dijbenen, knieën en enkels.

Nav het hoofdstuk “Astrologie en Yoga” door Corine van Zoelen van www.deyogaboerderij.nl uit het boek “De Astrologische Almanak 2015” van Esther van Heerebeek en de digitale versie van YOGI Yogablad. 

Deze foto’s komen uit de YOGI Yogablad december 2016 

                               

Foto : Gina de Wit

Corine van Zoelen
www.deyogaboerderij.nl
info@deyogaboerderij.nl

Je kunt ook de Facebookpagina liken van De Yogaboerderij . Maar we zijn ook te volgen op Twitter, Pinterest en Periscope.

Wil je je aanmelden voor mijn nieuwsbrief? Klik dan HIER.