Ik heb last van mijn keel……..

 

Ondanks de zon die nu af en toe schijnt heb ik zelf erg veel last van mijn keel. Dus hoog tijd om een stukje te schrijven over het 5de chakra.

5de chakra.

benaming: 5de chakra, keelchakra,halschakra, Vishuddha chakra (schoonmaken , reinigen).
Staat voor: Het keelchakra staat voor het centrum van spraak en communicatie.
Het bemiddelt tussen het hart en het voorhoofdchakra. Tussen het voelen en het denken. Het leert ons om met onze emoties om te gaan. Het vermogen tot communicatie, openheid, inspiratie, zelfexpressie en onafhankelijkheid. Het hangt samen met je keel, stembanden, huid, longen, bronchiën en de schildklier. Dus spreken en communicatie maar ook horen en gehoorzamen. Luisteren naar de stem van binnen.
locatie: Bevindt zich ter hoogte van de adamsappel./ nekwervels, strottenhoofd, het kuiltje van het bovenste gedeelte van het borstbeen.
Edelsteen die erbij hoort: Amazoniet, turkoois, agaat, alle blauwe stenen zoals aquamarijn, en chalcedoon.
Chalcedoon: is een goede steen voor de keel, om infecties tegen te gaan, ontstekingen en beschermt tegen besmetting. Helpt bij heesheid, amandelontstekingen, problemen met stembanden en spraakstoornis, helpt tegen nachtmerries en angstdromen.
Wierrook die erbij hoort: mirrehars
Etherische olie die erbij hoort: Eucalyptus, dennennaalden, salie, blauwe kamille, sandelhout, pepermunt, gardenia, cananga
Kleur die erbij hoort: Lichtblauw / turkoois
Symbool die erbij hoort: Cirkel
Dier die erbij hoort: Witte olifant, Amerikaanse torenvalk
Element die erbij hoort: Ether
Het zintuig die erbij hoort: Horen
Enkele ziektes die je kunt krijgen als je 5de chakra niet in evenwicht is: Ademhalingsproblemen, amandelontsteking, bedorven adem, bronchitis, heesheid, hoesten, keelpijn, longproblemen, mondproblemen, MS, nekpijn, oorproblemen, schildklierproblemen, tongproblemen, verkoudheid, zich moeilijk kunnen uiten, gebrek aan creativiteit.
Dit kan komen door; Blokkades komen door bepaalde kwesties niet uit te spreken, woede onderdrukte angsten. De adem is onze levensenergie, Bij de geboorte wordt de adem als eerste gegeven en bij het stereven als laatste afgenomen.
Wat goed om te eten om dit chakra in evenwicht te brengen: Bosbessen, zwarte bessen, blauwe druiven, zwarte kersen, rozijnen , pruimen, jeneverbessen, zwarte sojabonen, olijven, olie, zalm makreel en tonijn. Ze werken verkoelend en kalmeren het lichaam, bevorderen slaap en temperen de drukte in de hersenen. Zwarte bessen, rijk aan antioxidanten vitamine C en E, werkt ontstekingsremmend bij keelontsteking.
De Muziek die erbij hoort: Muzieknoot G, Opera
Als je problemen hebt met je 5de chakra dan kun 5de chakraoefeningen doen: Nek en schouders los maken, bevrijding van stem, zingen, voorlezen en verhalen vertellen, gevoelens onder woorden brengen, Oefenen in stil zijn, communicatie vaardigheden leren, brieven schrijven en communiceren met innerlijke kind.

Enkele houdingen om je 5de chakra in balans te brengen zijn:
Opgerichte hond
Schouderstand/kaars en de ploeg
Statische meeuw
Kat nadruk op de keel
Kameel
gezichtsmassage
Met hoofd en schouders rollen en draaien
Ademhalingsoefening:
De bijademhaling (zoemen: mmmmmmmmmmm)
Wat ook helpt is een gezichtsmassage.
Probeer door deze houdingen te doen en met het hierboven vermelde rekening te houden om je 5de chakra in evenwicht te brengen en houden.

Succes!
Voor vragen en opmerking over mijn blog kun je een reactie plaatsen onderaan in het commentveld of een mail sturen aan info@deyogaboerderij.nl Voor informatie kun je kijken op mijn website http://www.deyogaboerderij.nl/
Je kunt ook de pagina liken van De Yogaboerderij op Facebook.

1 schaapje, 2 schaapjes, 3………

Heel veel mensen hebben moeite om in slaap te komen. Al eerder heb ik een artikel geschreven met yogaslaaptips.

Enkele Edelstenen die hierbij helpen zijn:
Maansteen:  De steen heeft een goed effect op de slaap en de dromen. De steen helpt bij slapeloosheid. Het helpt je ook om je dromen beter te herinneren.  Het is tevens een goede steen om zwanger te worden, helpt bij menstruatieklachten en bij de overgang.
Appofyliet: Deze steen helpt als je niet kunt slapen omdat je maar aan dingen blijft denken/teveel onrust in je hoofd.
Azuriet: De steen helpt om beter door te slapen.
Amathist: Deze steen helpt om goed in slaap te komen maar ook bij migraine of andere soorten hoofdpijn.
Carneool: De steen helpt bij beter inslapen en ook doorslapen. Je wordt fris en helder wakker.

Mudra:
De mudra om lekker te slapen kun je overdag doen, als je op de bank zit, in de auto naast de bestuurderskant, tijdens een vergadering, in de rij bij de kassa etc. Je valt overdag NIET in slaap. Het bevordert alleen dat je ‘s nachts sneller in slaap valt. Als je op bed ligt kun je eventueel op je handen gaan liggen zodat de vingertoppen elkaar wel aan blijven raken.
Je brengt je duim en je wijsvinger van je rechterhand tegen elkaar en
Je brengt je duim en je pink van je linkerhand tegen elkaar.

Een serie houdingen die helpen om beter in slaap te komen zijn:
Maangroet
Aardegroet
Zittende Maangroet
Wil je weten hoe één van deze groeten gaan. Neem dan yogales bij De Yogaboerderij, Lelystad.
Enkele houdingen/asana’s zijn:
Staande Vooroverbuiging (Uttanasana)
Hoofd-naar-kniehouding (Janu Sirsasana)
Liggende Held (Supta Virasana)
Liggende Vlinder (Supta Baddha Konasana)
Savasana (Lijkhouding)
Dolfijn
Gebroken Kaars (Viparita Karani)
Ploeg (Halasana)
Ademhalingsoefening:
Adem in en uit via je linkerneusgat (houd je rechter neusgat gesloten met je rechterwijsvinger en middelvinger).
Hiermee wek je ontspannende maanenergie op of te wel vrouwlijke yin.
Als visualisatie is het heerlijk om naar en yoga nidra te luisteren. Deze duurt 20-25 minuten en staat voor 3-4 uur slaap.
Dit  ook een onderdeel zijn na afloop van een Yogafeest. Een Yogafeest bestaat uit een yogales, eventuele yoganidra en een hoofdmassage of handmassage met handlezen van Ira Nagel van The Indian Spirit.

Heb je nog vragen op het gebied van yoga, mudra, meditatie en ademhalingsoefeningen dan kun je mailen naar info@deyogaboerderij.nl
Voor meer informatie over kinder, tiener of volwassen yoga in Lelystad kun je kijken op de website van De Yogaboerderij of bezoek onze Facebookpagina.

Corine van Zoelen van De Yogaboerderij heeft ook Linkedin.  Wil je jezelf toevoegen aan haar netwerk kijk dan op haar naam, Corine van Zoelen.

Denk je dat iemand interesse heeft in een van de artikelen van dit blog voel je dan vrij om dit artikel te delen met hen via Facebook, Twitter en E-mail. Dank je wel!
Corine van Zoelen
www.deyogaboerderij.nl

Goed ademen is een hele kunst!

Tijdens mijn lessen merk ik dan rustig en ontspannen ademhalen lastig is voor kinderen en volwassenen. Als je een baby ziet ademen zit je de buikademhaling, rustig en ontspannen. Vanaf het moment dat kinderen naar school gaan veranderd hun buikademhaling richting de borst en ademen ze sneller en korter. Er kunnen allerlei oorzaken voor zijn waardoor je een verkeerde ademhaling ontwikkeld. Om gezondheidsklachten te voorkomen is het belangrijk om goed te leren ademen.
Wat zeker zo belangrijk is is goed drinken. Ik wil het deze week hebben over astma en wat je er zelf eventueel tegen kunt doen.
Maar let opdoe geen houdingen en ademhalingsoefeningen tijdens een astma aanval.

De vis / matsyasana:
Lig op je rug met benen naast elkaar. Leg je handen naast je lichaam met de handpalmen naar beneden. Hoofd ligt in het midden en de kin is ingetrokken. Leg uw handen onder uw billen en de vingers wijzen richting de voeten.
Steun op een inademing op uw onderarmen en hef uw hoofd naar achteren. Probeer het hoofd zoveel mogelijk richting de rug te brengen. Vergroot de afstand tussen de rug en de grond.
Je rug kromt zich en je heft je borstkas. De kruin van je hoofd raakt de grond. Probeer de handen in de liezen te leggen. Blijf rustig doorademen.

De werking van de matsyasana is dat het de longen vergroot en helpt astma en stress verminderen, stimuleert de schildklier rekt de nek en de wervelkolom en opent de schouders. De houding vergroot de weerstand tegen infectie ziektes. Je bekken wordt losgemaakt, rug en buikspieren worden versterkt. Goed voor het hele organisme.
DOE DE VISHOUDING NIET BIJ EEN TE SNEL WERKENDE SCHILDKLIER!!!

Mudra:
Doe je nagels /1^ste kootje van je linker,- en rechtermiddelvinger tegen elkaar. Beide middelvingers zijn gebogen.
De overige vingers en duimen zijn gestrekt en wijzen omhoog.
Het beste is om dit 3 keer per dag te doen á 4 minuten.

Edelsteen:
Als je last hebt van Astma dan helpt het dragen van een barnsteen, zoïsiet, tijgeroog, valkenoog en prasem.
Je kunt ook malachiet water drinken of een malachiet in je bad leggen terwijl je in bad gaat.

Ademhalingsoefening:
Volgens de Buteyko methode wordt aanbevolen om 3 tot 5 keer per dag de zuiverende ademhalingsoefening te doen. Houd je mond gesloten en adem in en uit via de neus. Knijp nu ook je neus dicht en doe alsof je je neus snuit. Dit doe je door ± 5 seconden lang druk op je neus te zetten terwijl je je neus en mond dicht laat. Doe je neus weer open en adem.

Reinigen met een neti-pot
Een neti-pot/neusdouche/neushoorn is een schenkkannetje waar je opgelost zout lauw water in kunt doen. Je kunt er je neus en kaakholten mee schoonmaken dmv een zoutoplossing.
Hierdoor worden pollen, slijm en stof verwijderd. Het helpt bij ademhalingsproblemen, hooikoorts, allergieën en astma.
Je lost en halve theelepel zout (geen keukenzout want daar zit soms verdikkingsmiddel in) op in de neti-pot.
Houd je hoofd boven de wasbak. Draai je hoofd naar links en zet de neti-pot op je rechterneusgat.
Adem in en uit via de mond. Door de zwaartekracht stroomt het zoute water door je holtes zo je linkerneusgat uit. Je makt het kannetje leeg en daarna doe je de andere kant.
Je maakt je neus droog door kort de lucht uit te “blazen” door je neus met gesloten mond.
Dr. Oz raadt het ook aan bij holteontstekingen en allergieën.

Goed drinken:
Het is belangrijk dat kinderen drankjes drinken die hydrateren. Bijvoorbeeld kruidenthee, fruitsap of gezuiverd water. Hierdoor krijgen ze genoeg goed vocht binnen en blijven de weefsels optimaal.
Als kinderen drankjes drinken waar veel calorieën en suiker in zitten (wicky, fristi etc) hydrateren deze drankjes niet.  Ze krijgen geen dorst, het weefsel verdroogt, het lichaam komt in de spaarstand  en het dorstcentrum wordt uitgeschakeld. Hierdoor gaan ze nog minder drinken en drogenze meer uit.
Dit artikel van Goedgevoel België staat een onderzoek dat aantoont dat Yoga goed is tegen Astma.

Succes met de oefeningen tegen Astma. Als je iemand kent die het misschien kan gebruiken deel dan dit artikel. Heb je zelf nog nuttige tips geef het dan aan me door en als je wat geprobeerd hebt en je wilt je ervaringen delen is dit uiteraard altijd welkom. Schrijf je reactie onderaan.
Als je dit doet voor as vrijdag maak kans  een zakje met  100 gram himalaya zout wat je kunt gebruiken voor een Neti-pot.

Heb je interesse in  GRATIS yogatips tegen hoofdpijnklachten? Meld je dan nu  HIER  aan.

Corine van Zoelen
www.deyogaboerderij.nl
info@deyogaboerderij.nl

De Yogaboerderij is ook te vinden op
twitter, periscope,pinterest, instagram, youtube, LinkedInn , Katch en Facebook.

 

(Kinder-)Yoga tips om in slaap te komen.

Na afloop van een les willen kinderen, tieners en volwassen vaak dat ik naast hun bed zit om te zorgen dat ze lekker kunnen slapen. Helaas daar kan ik niet aan beginnen.
Visualisaties/geleide meditaties zijn altijd lekker om naar te luisteren maar aangezien ik dus niet naast je bed kan zitten om deze te vertellen hierbij enkele tips om toch in slaap te kunnen vallen voor jezelf, je tiener of je kind. Kijk welke voor jou prettig is om uit te voeren en deel je ervaring met me voor as vrijdag dan maak je kans op een gratis (kinder)yogales. Nog meer tips zijn uiteraard ook welkom.

(Kinder-)Yoga tips om in slaap te komen:

Ademhalingsoefening: Eenvoudige afwisselende neusademhaling
Als je en uitademt via je linkerneusgat, activeer je de verkoelende energie van de maan.
Mijn ezelsbruggetje is dat in het Italiaans de maan, luna heet. Luna en Links is allebei met de L dus vandaar dat je met links in en uitademt.
De ademhaling via je linkerneusgat geeft  rust in je hoofd.

Buikademhaling/ Knuffelademhaling:
Adem in en je buik/navel gaat omhoog.
Adem uit en je buik/navel gaat naar beneden.

Voor een kind kun je dit doen met een knuffel op zijn buik. Zodat de knuffel op de golven van zijn buik kan meebewegen. Inademing-omhoog/dikke buik, uitademing –naar beneden/dunne buik.
Als je kijkt naar een hond, poes of een baby die ligt te slapen dan zie je altijd dat deze ademt via zijn buik.  Zodra kinderen naar school gaan, gaat de ademhaling omhoog richting de borstkas.
Via een knuffel kun je de ademhaling zichtbaar maken. Kijk wanneer de knuffel omhoog gaat als deze op de borstkas ligt of op de buik. Het hoort dus omhoog en omlaag te gaan via de buik.
Als je met je hoofd “ in je buik zit ”en om je ademhaling te voelen kun je niet bezig zijn met je gedachten en val je dus sneller in slaap.

Terugtellen:
Je kunt ook terugtellen van 30 naar 0 in je hoofd. Adem in via je neus en uit 30, adem in en uit 29, adem in en uit 28 etc tot en met 0. Als je de tel kwijt raakt dan begin je weer opnieuw bij 30. Waarschijnlijk slaap je al voordat je bij de 0 bent.
Is uw kind nog jonger en heeft hij/zij moeite met terugtellen probeer dan terug te tellen vanaf 10 naar 0.

Gedachten uit je hoofd laten “vallen”
Lig rustig op je rug.
Adem in en richt je neus omhoog richting het plafond.
Adem uit en draai je neus naar Links.
Adem in en draai je neus weer omhoog richting het plafond.
Adem uit en draai je neus naar rechts.
Adem in en draai je neus weer omhoog richting het plafond.
Als je deze bewegingen met je hoofd blijft herhalen met de ademhaling “vallen” je gedachten uit je hoofd.

Lemiscaat op het plafond:
Lig rustig op je rug.
Stel je voor dat je er een kwast aan je neus is vastgebonden. Je schildert met de kwast een lemiscaat op het plafond. (Luie 8, liggende 8).

Je neus/kwast wijst richting het plafond.
Op een inademing ga je links omhoog, maak je de draai naar de linkerkant naar beneden en weer richting het midden.
Op een uitademing ga je recht somhoog, maak je de draai naar de rechterkant naar beneden en weer richting het midden. Dit herhaal je een aantal keer.

Als je dan weer in het midden bent ga je de andere kant op.

Je neus/kwast wijst richting het plafond.
Op een inademing ga je rechts omhoog, maak je de draai naar de rechterkant naar beneden en weer richting het midden.
Op een uitademing ga je links omhoog, maak je de draai naar de linkerkant naar beneden en weer richting het midden.

Mudra:
Mudra is yoga voor je handen. Je krijgt hetzelfde effect als met asana’s/houdingen alleen het duurt iets langer voordat het effect bereikt wordt. Je verbindt de uiteinden van bepaalde meridianen met elkaar. Iedere mudra heeft weer een andere uitwerking.
De mudra om lekker te slapen kun je overdag doen, als je op de bank zit, in de auto naast de bestuurderskant, tijdens een vergadering, in de rij bij de kassa etc. Je valt overdag NIET in slaap. Het bevordert alleen dat je ‘s nachts sneller in slaap valt. Als je op bed ligt kun je eventueel op je handen gaan liggen zodat de vingertoppen elkaar wel aan blijven raken.
Je brengt je duim en je wijsvinger van je rechterhand tegen elkaar en
Je brengt je duim en je pink van je linkerhand tegen elkaar.

Lichaamsontspanning:
Je kunt ook in gedachten je lichaam langslopen en dat deel van binnen voelen, zwaarder laten worden, laten zakken in je matras.  Je ademt in, ga met je aandacht naar je voeten, span aan , voel je voeten aan de binnenkant en op een uitademing laat je je voeten los en je voeten worden zwaar.
Je gaat met je aandacht naar je onderbenen, doorvoel je onderbenen, span ze aan op een inademing en laat los op een uitademing en laat je onderbenen zwaarder worden en in je matras zakken.
Je gaat verder met je knieën, bovenbenen, bekken, billen, onderrug, middenrug, bovenkant rug, buik, borstkas, schouders, handen, onderarmen, bovenarmen, hoofd, voorkant gezicht, achterkant hoofd.

Spray:
Of een heerlijke spray:  pillow mist van http://www.degroenelinde.nl/pillow-mist-p-876.html

Veel succes en slaap lekker!

Heb jij nog een yoga-slaap tip voor mij of wil je je ervaringen nav mijn tips delen op mijn blog.
Schrijf dan je comment onderaan voor vrijdag en je maakt kans op een gratis(kinder-)yogales bij De Yogaboerdij, Lelystad