Leve de koning, wat was het een feest !

Maar helaas nu weer terug naar de werkelijkheid. In de ruimte van de Yogaboerderij zijn weer leuke workshops / lessen.

NIEUW LESROOSTER:
Vanaf volgende week starten de laatste lessen van Corine bij De Yogaboerderij in de maand mei voor de zomerstop.

Maandag:
18:30 – 19:30 tieneryoga 13-17 jaar
19:45 – 21:00 volwassenyoga
6, 13 en 27 mei. 20 mei is 2^de pinksterdag. Op Maandag 29 mei vervangt Karin mijn les.

Woensdag :
18:30 – 19:45 Volwassenyoga NIEUW
20:00 – 21:15 Volwassenyoga
8, 15, 22 en 29 mei. Op woensdag 15 mei vervangt Karin mijn les.

Karin Krai-Berkenpas heeft bij mij op de yogaopleiding gezeten en geeft zelf al jaren yogales en andere lessen bij een sportschool in Dronten. Hiervoor heeft ze 12 jaar les gegeven bij Centra Plaza. Voor meer informatie kun je kijken op haar eigen website www.movenrelax.nl

Enkele leuke workshops in de maand mei zijn:

LEVEN MET AANDACHT Zaterdag 4 mei 2013; 10:00-16:30
Deze wordt gegeven door Naomi Albrechts. Leven met aandacht ondersteun je naar een vrijer en gelukkiger leven. Het genieten van elk moment, omdat je er niets aan toevoegt! Het is actief bezig zijn. Het is voor een ieder die aan zichzelf wil werken, open staat voor transformatie en dieper in contact wil komen met zijn of haar ware essentie of ook wel je bron. Kosten: € 60,00. Voor meer informatie kijk op www.sistersremedies.nl of mail naar naomi@sistersremedies.nl

VIVA LA DONNA VERWENYOGADAG: Vrijdag 24 mei 19:45-21:00.
Gratis yogales voor vrouwen die kanker hebben of gehad hebben. De yogales wordt gegeven door Corine van De Yogaboerderij. Voor informatie & opgeven: info@deyogaboerderij.nl Ken je iemand die in deze situatie zit of heeft gezeten en gun je haar een gratis yogales dan ben je vrij om haar hierop de wijzen.

WORKSHOP ASTROLOGIE EN CONSULTEN door Esther van Heerebeek. Zaterdag 25 mei 2013
In de ochtend is het een kennismakingsworkshop over astrologie. Dit is 15 Euro per persoon.
In de middag is er tijd voor persoonlijke consulten van een half uur. Dit is 15 Euro per persoon. Boekt u beiden dan betaald u slechts 25 Euro ipv 30 Euro.  Voor meer informatie kijk op www.esthervanheerebeek.nl of mail naar astro.evh@gmail.com

DE KRACHT VAN MOODBOARDS Dinsdagavond 28 mei 2013; 18.30 – 21.00
Deze wordt gegeven door Naomi Albrechts. Ontwerpers, stijladviseurs en visagisten werken met moodboards. Een moodboard kan je ook inzicht geven in jezelf en welke kant je op wilt. Een beeld zegt meer dan duizend woorden. Een moodboard is een krachtig communicatiemiddel. Want beelden zijn veel effectiever dan woorden. Het levert boordevol inspiratie en inzichten op. Kosten 35,00 Euro p.p.incl materiaal.
Voor meer informatie kijk op http://www.sistersremedies.nlof mail naar naomi@sistersremedies.nl

BUITEN YOGALES, 15 juni 2013 10:00-11:15
Opgeven bij Corine van Zoelen, info@deyogaboerderij.nl

HIMALAYA HERBALS EN YOGI TEA:
Ik heb nieuwe Himalaya herbal shampoo, conditioner, voet en handcrème binnen. Tevens heb ik 10 verschillende smaken yogi tea. Deze zijn bij De Yogaboerderij te koop. Ik kan ze ook verpakken in een leuk cadeaupakketje net als de libelles, Ohm-tekens, geldrolletjes, mala’s, viltenkettingen etc. Het is een leuk en origineel cadeau wat door vele erg gewaardeerd wordt.

PAM PARAMJIT ANAND EN IRA NAGEL OP YOGAFESTIVEL TERSCHELLING:
Vol trots wil ik ook vertellen dat Pam Paramjit  Anand en Ira Nagel van The Indian Spirit dit jaar op het Internationaal Yogafestival Terschelling staan dankzij een mail van mij aan de organisator. Pam gaat haar Himalaya Kriya s overdragen en Ira staat in de Massage en Healing tent op het festival terrein. Mocht je dus niets te doen hebben in het laatste weekend van juni; 28-29-30 juni dan zien we je graag daar.

YOGARUIMTE:
In september zal Pam weer terug zijn in Nederland bij De Yogaboerderij. In welke ruimte dat is weet ik nog niet want ik ben op zoek naar een andere ruimte in de buurt van de Landerijen / Sidha dorp. Mocht je nog een goede tip hebben mail deze dan aub aan me door zodat ik er nu in de meivakantie op onderzoek uit kan gaan.

FACEBOOK:
Wil je op de hoogte gehouden worden klik dan op “vind ik leuk” bij Facebookpagina van De Yogaboerderij. Inmiddels zijn er al iets meer dan 235 likes! Dit is toch fantastisch.

Denk je dat iemand interesse heeft in een van de lessen of workshops bij De Yogaboerderij voel je dan vrij om dit artikel door te sturen.
Dank je wel!

Met vriendelijke groet,

Corine van Zoelen
info@deyogaboerderij.nl
www.deyogaboerderij.nl

1 schaapje, 2 schaapjes, 3………

Heel veel mensen hebben moeite om in slaap te komen. Al eerder heb ik een artikel geschreven met yogaslaaptips.

Enkele Edelstenen die hierbij helpen zijn:
Maansteen:  De steen heeft een goed effect op de slaap en de dromen. De steen helpt bij slapeloosheid. Het helpt je ook om je dromen beter te herinneren.  Het is tevens een goede steen om zwanger te worden, helpt bij menstruatieklachten en bij de overgang.
Appofyliet: Deze steen helpt als je niet kunt slapen omdat je maar aan dingen blijft denken/teveel onrust in je hoofd.
Azuriet: De steen helpt om beter door te slapen.
Amathist: Deze steen helpt om goed in slaap te komen maar ook bij migraine of andere soorten hoofdpijn.
Carneool: De steen helpt bij beter inslapen en ook doorslapen. Je wordt fris en helder wakker.

Mudra:
De mudra om lekker te slapen kun je overdag doen, als je op de bank zit, in de auto naast de bestuurderskant, tijdens een vergadering, in de rij bij de kassa etc. Je valt overdag NIET in slaap. Het bevordert alleen dat je ‘s nachts sneller in slaap valt. Als je op bed ligt kun je eventueel op je handen gaan liggen zodat de vingertoppen elkaar wel aan blijven raken.
Je brengt je duim en je wijsvinger van je rechterhand tegen elkaar en
Je brengt je duim en je pink van je linkerhand tegen elkaar.

Een serie houdingen die helpen om beter in slaap te komen zijn:
Maangroet
Aardegroet
Zittende Maangroet
Wil je weten hoe één van deze groeten gaan. Neem dan yogales bij De Yogaboerderij, Lelystad.
Enkele houdingen/asana’s zijn:
Staande Vooroverbuiging (Uttanasana)
Hoofd-naar-kniehouding (Janu Sirsasana)
Liggende Held (Supta Virasana)
Liggende Vlinder (Supta Baddha Konasana)
Savasana (Lijkhouding)
Dolfijn
Gebroken Kaars (Viparita Karani)
Ploeg (Halasana)
Ademhalingsoefening:
Adem in en uit via je linkerneusgat (houd je rechter neusgat gesloten met je rechterwijsvinger en middelvinger).
Hiermee wek je ontspannende maanenergie op of te wel vrouwlijke yin.
Als visualisatie is het heerlijk om naar en yoga nidra te luisteren. Deze duurt 20-25 minuten en staat voor 3-4 uur slaap.
Dit  ook een onderdeel zijn na afloop van een Yogafeest. Een Yogafeest bestaat uit een yogales, eventuele yoganidra en een hoofdmassage of handmassage met handlezen van Ira Nagel van The Indian Spirit.

Heb je nog vragen op het gebied van yoga, mudra, meditatie en ademhalingsoefeningen dan kun je mailen naar info@deyogaboerderij.nl
Voor meer informatie over kinder, tiener of volwassen yoga in Lelystad kun je kijken op de website van De Yogaboerderij of bezoek onze Facebookpagina.

Corine van Zoelen van De Yogaboerderij heeft ook Linkedin.  Wil je jezelf toevoegen aan haar netwerk kijk dan op haar naam, Corine van Zoelen.

Denk je dat iemand interesse heeft in een van de artikelen van dit blog voel je dan vrij om dit artikel te delen met hen via Facebook, Twitter en E-mail. Dank je wel!
Corine van Zoelen
www.deyogaboerderij.nl

De Yogaboerderij? Is dat een echte boerderij?

Deze vraag krijg ik, Corine van Zoelen-van Heerebeek vaak van andere mensen. Maar ik heb de naam De Yogaboerderij bedacht omdat een boerderij staat voor rust en ruimte. Yoga geeft rust en ruimte in je hoofd en in je lichaam. Op een boerderij komen dieren voor en in de yoga komen (boerderij)dierhoudingen voor zoals; de hond, de kat, het paard, de kop van de koe maar ook andere dierhoudingen zoals: de cobra, de kameel en de vis.

Mijn droom is, dat later als ik “groot” ben ik graag een echte oude boerderij wil. De stal wil ik dan graag veranderen in een mooie serene yogastudio.  Zoadat als je de staldeuren openslaat je zo uit kunt kijken over de weilanden……… Ik zie het al helemaal voor me! Jij ook? Ik dacht als ik vast de naam heb en blijf visualiseren dan wordt het ooit werkelijkheid.

Ik ben begonnen met yogalessen geven aan de buren en bij mensen thuis in hun eigen woonkamer. Inmiddels geef ik nu,  naast mijn baan als leerkracht op een basisschool, yogalessen aan kinderen, tieners, volwassenen en  bedrijven, scholen, kinderfeestjes en volwassenfeesten. Denk aan teamuitjes, vrijgezellenfeest etc. Een yogafeest is altijd samen met zijn vaak op locatie. De wekelijkse lessen zijn in de ruimte op de Rivierenlaan 201 B, Lelystad. Deze  ruimte verhuur ik ook aan andere enthousiaste zelfstandige personen die wekelijks in de ruimte zijn. Mijn doel is nu om een centrum te zijn waar verschillende vormen van yoga gegeven wordt en waar tevens andere zelfstandige personen zijn gevestigd die allemaal begaan zijn op hun eigen gebied zoals yoga, therapie, massage en andere vormen van lichamelijk welzijn en ontspanning.

De wekelijkse yogalessen van Corine zijn op:
Maandag
15:45 – 16:45 kinderyoga 4-9 jaar VOL
17:00 – 18:00 kinderyoga 9-12 jaar Nog 2 plekjes
18:30 – 19:30 tieneryoga 13-17 Nog 2 plekjes
19:45 – 21:00 volwassenyoga VOL
Woensdag:
19:45 – 21:00 volwassenyoga Nog 2plekjes

Mocht je nog iemand weten die interesse heeft in een les laat ze dan contact opnemen met Corine, info@deyogaboerderij.nl.
Voor een indruk kun je de foto’s en filmpjes bekijken op de website.

De andere zelfstandige personen die in de ruimte van De Yogaboerderij op 201 B zijn gevestigd stellen zich hierbij voor:

KARIN KRAI-BERKENPAS
Hallo ik ben Karin en geef iedere vrijdagochtend (behalve in de schoolvakanties) een yoga les.
Voor deze les zijn er nog plekken vrij. Meld je aan en maak gebruik van een gratis proefles.
Is de vrijdagochtend geen optie voor u dan kunt u zich ook aanmelden voor de woensdagochtend.
Deze les start bij voldoende aanmeldingen. Heeft u meer interesse in een actievere les dan is dat ook mogelijk en kunt u zich aanmelden voor een Total Body Workout les. Voor meer informatie kijk op de website van moveNrelax.

JOLIEN DAENEN
Binnenkort is het zover. Vanaf 1 maart a.s. zal ik elke donderavond beschikbaar zijn voor massages aan de Rivierenlaan 201B in Lelystad.
Ik ben Jolien Daenen en heb sinds twee jaar een praktijk voor intuïtieve massage aan huis. De massages die ik geeft zijn bedoeld om je lichaam en je geest weer tot rust te brengen. Ik richt mij daarbij op het herstellen van de verbinding tussen het hoofd en het lichaam en deze weer in balans te brengen. Als resultaat zul je je meer ontspannen gaan voelen en zullen zelfs bepaalde klachten kunnen afnemen. Ik maak gebruik van klassieke massagetechnieken en laat mij tijdens de massage leiden door intuïtie om aandacht te geven aan de gebieden van je lichaam die dat het meest nodig hebben.

SPECIALE ACTIE VOORDE MAAND MAART!
Om te vieren dat ik ga samenwerken met de Yogaboerderij wil ik jou graag een cadeautje geven. De hele maand maart krijg je van mij een speciale introductie korting van €10,- op een massage van een uur. Dat betekent dat als je een afspraak maakt voor een massage van 60 minuten, je geen €35,-betaalt, maar slechts €25,-. Je kunt contact opnemen voor een afspraak via telefoonnummer 06-40 155 816. En kijk ook eens op mijn website.  Wees er snel bij en trakteer jezelf!

Voor meer informatie over deze toegewijde dames kun je ook kijken op  de website van de yogaboerderij en natuurlijk ook voor het hele overzicht van alle lessen .

Wil je zelf de ruimte huren . Dit kan voor oa eenmalige workshops, cursussen, lezingen, als vergaderruimte, spreekkamer, coaching, massage, dans, yoga, meditatie, vergaderingen etc. Ken je iemand die ook graag voor zichzelf wil beginnen neem dan contact op met Corine; info@deyogaboerderij.nl

LEZINGEN EN WORKSHOPS:
Het hele jaar door worden er lezingen en workshops gegeven op het gebied van geestelijk en lichamelijk welzijn.

In maart en april staan er enkele workshops op de Agenda:
9 MAART WORKSHOP INDIASE HOOFDMASSAGE. Leer hoe je je partner, familielid een heerlijke hoofdmassage kunt geven. Helpt bij slapeloosheid, haaruitval, schouder, nek en hoofdpijn.

16 & 23 MAART SOCIAAL COMPETENTIE MODEL . Het is een methode waarmee kinderen en jongeren vaardigheden voor de toekomst aanleren. In het model wordt de nadruk gelegd op het leren waarbij het gericht is op het vergroten en/of verstevigen van de (sociale) competenties van de kinderen/jongeren.

24 MAART OUDER-KIND WORKSHOP. Corine verzorgt weer een workshop waarbij je samen met je kind yogahoudingen, ademhalingsoefeningen, visualisatie en een creatieve opdracht etc ondergaat.

6 APRIL EMPOWERMENT. Empowerment heeft te maken met het gevoel controle te hebben over je eigen situatie, vertrouwen in je eigen capaciteiten om iets te bereiken en het gevoel, dat wat je wilt bereiken ook bij je past, dat je er zelf voor kiest. In het kort gezegd: “In je eigen kracht komen!”

13 APRIL : WORKSHOP 5 TIBETANEN. Workshop waarin je de geheimen van de jeugd leert kennen dmv de 5 Tibetanen. Helpt bij vermindering rimpels en grijze haren. Afvallen en je krijgt er energie van.

FACEBOOK:
Wil je op de hoogte gehouden worden klik dan op “vind ik leuk” bij Facebookpagina van De Yogaboerderij.

Deel dit bericht met vrienden en familie die het misschien interessant vinden. Dank je wel voor je behulpzaamheid!

En……………………… Wat is jouw droom??? Ik daag je uit om het hieronder op te schrijven. Zo maak je het concreter voor jezelf. Succes met jouw droom!

Met vriendelijke groet,
Corine van Zoelen
info@deyogaboerderij.nl
De Yogaboerderij

Al ga je op je kop staan!

Ge krègt het nie al gade oep oewe kop stoan! (Je krijgt het niet al ga je op je kop/hoofd staan!) Dit is een gezegde uit Brabant waar ik opgegroeid ben en betekent je krijgt het echt niet ook al doe je nog zo je best om je zin te krijgen.

Hoofdpijn krijg je wel maar wat kun je ertegen doen. Volgens de yoga is de Salamba Sirasana/Hoofdstand (Salamba = met steun/gestut en sirsa=hoofd/kop, of te wel het lichaam staan op zijn kop) een van de belangrijkste houdingen. Deze is alleen weggelegd voor goede yogabeoefenaar en kun je ook alleen maar doen onder begeleiding van een yogadocent.

Vorige week schreef Ira Nagel in haar Blog van The Indian Spirit al over de psychische oorzaken van hoofdpijn. Zij kan deze klachten verlichten door middel van een Indiase hoofdmassage. Je kunt hiervoor een afspraak met haar maken op vrijdagavond 8 maart. Als je zelf wilt weten hoe je diverse klachten zoals rug-, nek- en schouderklachten en hoofdpijn kunt verhelpen bij je partner, kind, familielid, vriend of vriendin denk dan eens na over het volgen van een workshop Indiase hoofdmassage op zaterdag 9 maart bij De Yogaboerderij, Lelystad.

Yoga is ook zeer effectief in het terugdringen van spanningshoofdpijn.
Doormiddel van houdingen, ademhalingsoefeningen, mudra’s kun je je lichaam en geest in balans brengen en spanningen laten afnemen zodat de hoofdpijnklachten verdwijnen. Ik heb al eerder geschreven over hoofdpijnklachten. Hierbij nog meer oefeningen om hoofdpijnklachten tegen te gaan.

Mudra:
De mudra van hoofdpijn heb ik vermeld in mijn vorige artikel.
De mudra voor migraine is: Met linker en rechterhand je wijsvinger op je eerste duimgewricht. Je middelvinger, ringvinger en pink zijn gestrekt. Deze mudra balanceert de hoofdenergieën in ons lichaam. Je ondersteunt hiermee het lichaam en het streeft erna om zichzelf in evenwicht te brengen.
Deze mudra is preventief en je kunt hem 3 minuten aanhouden. Dit kan 6x per dag.
Bij een acuut geval kun je de mudra langer en vaker vasthouden. Dit zal de pijn verzachten en balanceren.

Neti-pot
Hoofdpijn veroorzaakt door een voorhoofdsholte of bijholteontsteking (sinusitis) volgt dikwijls na een virale infectie in de bovenste luchtwegen. Dit kan gebeuren door een verkoudheid of een griep. Om dit tegen te gaan kun je preventief gebruik maken van een neti pot.

Edelsteen:
Aangezien er verschillende soorten hoofdpijn zijn is er voor iedere vorm van hoofdpijn een andere steen. De Amethist helpt bij de meeste soorten hoofdpijn of bij een kater of teveel medicijngebruik. De jade helpt bij hoofdpijn door stress.
Als je last hebt van een lichte hoofdpijn dan werkt een bergkristal heel goed.
Als te teveel nadenkt dan is een violette fluoriet werkzaam, bij hoofdpijn door middel van bijvoorbeeld een whiplash helpt een lapis lazuli, een saffier helpt bij iedere vorm van hoofdpijn.
Andere stenen die pijnstillend zijn , zijn de amazoniet, tijgeroog, rozenkwarts, smaragd en de sugiliet.

Ademhalingsoefening:
Leeuwademhaling
Nadi Sodani Pranayama / afwisselende neusademhaling

Een asana / yogahouding tegen hoofdpijnklachten:
Janu sirasana / Hoofd naar kniehouding:
Ga stevig zitten op je zitbotten en strek je linkerbeen. Je rechterbeen buig je en leg je rechtervoet tegen de binnenkant van je linkerdij. Duw je linkerhiel bij je vandaan, strek je tenen naar je toe.
Op een inademing strek je beide armen langs je oren omhoog, houd je schouders laag. Adem uit en breng je armen naar voren en probeer je tenen/enkels/scheenbeen vast te houden. Maak de buiging vanuit je onderrug. Kijk nogmaals omhoog op een inademing en voel de strekking aan je rug. Adem weer uit en kom weer naar beneden met je romp. Probeer je buik op je bovenbenen/dijbenen te laten rusten.
Houd je rug lang, duw je kruin weg en adem rustig door. Laat bij iedere uitademing spanning los.
Houd deze houding 1-2 minuten aan.
Op een inademing kom je met een grote boog met je handen weer omhoog en je romp komt er langzaam achteraan. Voel even na en ervaar wat de houding met je heeft gedaan. Hierna wissel je van been.
Werking: De houding is goed voor been en rugspieren. Deze worden goed ontwikkelt en doorbloed. De houding heeft een stimulerende werking voor milt en lever, het geeft een betere darmwerking en zorgt ervoor dat je geen last meer hebt van verstoppingen.
De asana heeft een positieve invloed op nieren en prostaat. Het maakt de ruggengraat soepel en deze krijgt een betere doorbloeding. De houding is goed voor schouders, je hoofd, longen en helpt tegen astma

Overige houdingen die helpen tegen hoofdpijn zijn:
Salamba Sarvangasana I / Kaars/ Schouderstand
Halasana / ploeg
Paschimottanasana/Zittende vooroverbuiging
Dwikonasana/Gestrekte vooroverbuiging
Uttanasana / Ooievaar
Savasana / Lijkhouding
Viparita Karani/Gebroken kaars
Balasana/ Kindhouding
Setu Bandha/ Brug
Prasarita Padottanasana/ Staande hoek

Heb je interesse in yogatips op video . Meld je dan aan bij deze link:  GRATIS videoserie tegen hoofdpijnklachten .

Voor meer informatie over kinder-, tiener- of volwassenyoga in Lelystad kun je kijken op de website van De Yogaboerderij of bezoek onze Facebookpagina.

Heb je zelf nog een interessante tip tegen hoofdpijnklachten laat deze dan achter in het commentaarveld hieronder. Wil jij weten wat de werking is van ademhalingsoefeningen, mudra’s, asana’s (houdingen), meditatie etc bij bepaalde lichamelijke of psychische problemen. Kortom alles wat met yoga te maken heeft. Hoe kan ik je hierbij helpen? Laat een reactie achter op onderstaand commentveld en ik zal proberen je vragen beantwoorden!

Wil je dit bericht aub delen met je vrienden of familie via Facebook, Twitter en E-mail. Dank je wel.

Heb je interesse in  GRATIS yogatips tegen hoofdpijnklachten? Meld je dan nu  HIER  aan.

Corine van Zoelen
www.deyogaboerderij.nl
info@deyogaboerderij.nl

De Yogaboerderij is ook te vinden op
twitter, periscope,pinterest, instagram, youtube, LinkedInn , Katch en Facebook

 

 

 

Heb je een steuntje in je rug nodig?

Onlangs schreef Ira Nagel in haar Blog van The Indian Spirit al over de psychische oorzaken van rugklachten en daarom verwijs ik je graag naar haar Blog.  Ze geeft ook regelmatig workshops Indiase hoofdmassage die erg goed helpen tegen rug-, nek- en schouderklachten en hoofdpijn.

 

Vaak zijn je wervels vastgeroest en heb je last van slappe buikspieren of spanningen die zich vastzetten in je rug.  De bureaustoel is vaak een boosdoener. Je zit niet goed recht, eerder onderuit gezakt, je rug en je buikspieren worden hierdoor slapper en je rug zal deze last dragen.
Uit een Amerikaans wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat yoga beter helpt bij (lage) rugklachten dan andere bewegingsprogramma’s

 

Yoga is niet alleen een soort van gymoefening maar door de ademhaling en het bewust worden van de bewegingen van je lichaam kun je je houdingen verbeteren. Wat belangrijk is voor je rug is je rug sterker en langer maken maar ook spanningen loslaten en helemaal ontspannen.

Enkele tips voor rugklachten zijn:

Mudra:
Je houdt je duim, middelvinger en pink aan je rechterhand tegen elkaar en van je linkerhand je duimkootje op wijsvingernagel.

Edelsteen:Een bergkristal helpt bij rugklachten en heeft een goede invloed op je skelet. Als je last hebt van een hernia dan kun je deze op je rug leggen als je je rug aan het bestralen bent met een infra rood lamp voor 20 min.
De bergkristal zorgt ook voor inzicht en helderheid. Het heft geestelijke blokkades op en herstelt de energiestroom. De steen helpt goed helpt tegen stoornissen van je haren en je nagels.
De steen werkt ook goed tegen wagen- en zeeziekte. Het verdrijft depressies, angsten en evenwichtsstoornissen. Het geeft energie en bevordert het helder denken.
Het geeft verlichting bij artritis en artrose. De bergkristal kun je ook gebruiken tegen een hoge bloeddruk en een te hoog cholesterolgehalte.
Het vermindert zwangerschapsbraken  en helpt bij diarree.

Houdingen:
De grote cirkel
Sta in kleine spreidstand, laat armen los hangen. Adem in en hef beide armen zijwaarts omhoog. Adem uit en een hand pakt licht de andere vast. Houd de aandacht bij je bekken. Dit  wordt je spil. Rek door de armstrekking de ruggengraat (maar houd je schouders laag) en adem in. Begin met de cirkel. De armen blijven gestrekt naast de oren. Op een uitademing breng je je armenlinks om naar beneden en als je benden bent dan draai je op een inademing rechtsom omhoog. Doe dit 5 keer.
Als je dan weer bovenaan bent met je armen adem je uit en breng je je armen naast je lichaam. Observeer in de berghouding. Doe hetzelfde dan nog een keer maar dan rechtsom.
Werking: goed voor buik, heup, been en rugspieren. De buikorganen worden door de ademhaling gemasseerd. De asana versterkt de zenuwen. Het  hoofd en  de hartspieren worden extra doorbloed. Stijfheid uit rug en bekken verdwijnt. Het lichaam wordt wakker.

Overige houdingen die goed zijn voor je rug:
de ooievaar
de kat
Held I Virabhadrasana
sprinkhaan
de boog
de vis
de cobra
zijwaartse balk
zijwaartse driehoek
de stoel

Voor meer informatie over kinder-, tiener- of volwassenyoga in Lelystad kun je kijken op de website van De Yogaboerderij of bezoek onze Facebookpagina.

Heb je zelf nog een interessante tip tegen rugklachten laat deze dan achter in het commentaarveld hieronder. Wil jij weten wat de werking is van ademhalingsoefeningen, mudra’s, asana’s (houdingen), meditatie etc bij bepaalde lichamelijke of psychische problemen. Kortom alles wat met yoga te maken heeft. Hoe kan ik je hierbij helpen? Laat een reactie achter op onderstaand commentveld en ik zal proberen je vragen beantwoorden!

Wil je dit bericht aub delen met je vrienden of familie via Facebook, Twitter en E-mail. Dank je wel.

Corine van Zoelen
www.deyogaboerderij.nl

Welke last draag jij op je schouders?

Sommige mensen klagen over schouderklachten en/of nekklachten. Dit kan komen door bureauwerkzaamheden en te lang computer gebruik of omdat je misschien op een te dik hoofdkussen slaapt. Als het spierpijn is in je nek dan kun je beter ontspanningsoefeningen doen voor je nek. Zorg tijdens de houdingen ervoor dat je schouders laag blijven en houd in de gaten of de houdingen prettig voelen bij je nek en je schouders.
De nek en je schouders staan uiteraard met elkaar in verbinding. Voor de psychische oorzaken van schouderklachten verwijs ik je graag  naar het Blog van Ira Nagel van The Indian Spirit. Ze schreef ook over de psychische oorzaken van nekklachten.

Op 9 maart komt Ira weer een workshop Indiase hoofdmassage verzorgen bij De Yogaboerderij, Lelystad. Een indiaase hoofdmassage verlicht pijnklachten aan nek en schouders.

Vaak vertellen spreekwoorden en gezegden ook al wat een lichamelijke klacht met zich mee brengt. Zoals , “ Iets drukt je zwaar op de schouders” of bij je hals/nek is dit bijvoorbeeld “Iemand met de nek aankijken” of “Iets/iemand zit je op de nek.”

Enkele tips die schouders en nekklachten kunnen verlichten zijn:

Mudra:  Deze mudra werkt op je schoudergordel. Met je linkerhand houd je je duimkootje op het 1^ste kootje van je middelvinger. Met de rechterhand houd je je duim, wijsvinger en ringvinger tegen elkaar.

Edelsteen:
Blauwe chalcedoon helpt bij problemen met schouder en nek. De steen neemt blokkades weg van spieren, zenuwen en het skelet. Het helpt ook bij het herstel van botbreuken. De steen helpt bij keelproblemen, stotteren en heesheid. Hij werkt goed bij stress en als je last hebt van examenvrees. Hij werkt kalmerend.

Houdingen:
boog / dhanurasana
cobra / bhujangasana
brug / setu bandhasana
hoofd van de koe / gomukhasana

Ademhalingsoefening:
Klachten/verkramping in het schoudergordel gebied hebben soms te maken met een onbalans in de ademhaling. Als de ademhaling niet in balans is worden de voedingsstoffen niet goed opgenomen.
Probeer rustig in te ademen en adem helemaal uit met een diepe zucht. Voel de “last” van je schouders afglijden. Doe dit enkele keren achter elkaar.

Voor meer informatie over kinder, tiener of volwassen yoga in Lelystad kun je kijken op de website van De Yogaboerderij of bezoek onze Facebookpagina.

Heb je zelf nog een interessante tip tegen schouder en/of nekklachten laat deze dan achter in het commentaarveld hieronder. Wil jij weten wat de werking is van ademhalingsoefeningen, mudra’s, asana’s (houdingen), meditatie etc bij bepaalde lichamelijke of psychische problemen. Kortom alles wat met yoga te maken heeft. Hoe kan ik je hierbij helpen? Laat een reactie achter op onderstaand commentveld en ik zal proberen je vragen beantwoorden!

Wil je dit bericht aub delen met je vrienden of familie via Facebook, Twitter en E-mail. Dank je wel.

Corine van Zoelen
www.deyogaboerderij.nl